Trang chủ Văn hóa - Du lịch Khỏe đẹp
09:09 | 08/09/2019 GMT+7

Yoga giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?

aa
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện Yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ thể chất và tinh thần.
Những dấu hiệu bất thường về sức khỏe dễ bị bỏ qua Tác hại của ô nhiễm không khí tới sức khỏe con người Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?
cai thien suc khoe bang yoga
Cải thiện sức khỏe bằng Yoga

Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều cùng lối sống vội vàng, hay sử dụng thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây ra tình trạng làm việc thiếu hiệu quả, trí nhớ giảm sút mà còn có thể gây ra một loạt căn bệnh nguy hiểm cho bản thân như vẹo, thoái hóa cột sống, tim mạch, phù thận... Một số động tác Yoga sẽ cải thiện phần nào sức khỏe của bạn, giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn.

Động tác Yoga tấm ván ngược

cai thien suc khoe bang yoga
Động tác Yoga tấm ván ngược

Giúp mở các phần cơ thể như ngực và cổ tay sau một ngày dài gập người và gõ bàn phím, từ giảm nguy cơ mắc các bệnh của dân văn phòng như đau cổ tay. Thêm vào đó, động tác này tăng sức mạnh cho các cơ quanh hông và làm căng cột sống.

Tư thế Yoga con Đại Bàng

cai thien suc khoe bang yoga
Tư thế Yoga con Đại Bàng

Tập trung chủ yếu vào việc mở rộng vai và giải phóng vùng cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn bình tĩnh, suy ngẫm về một ngày đã qua. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện với đôi mắt nhắm, hít thở sâu để từ từ xả stress sau những giờ làm việc đầy căng thẳng.

Tư thế Yoga con Ếch

cai thien suc khoe bang yoga
Tư thế Yoga con Ếch

Được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả và mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng.

Tư thế Yoga con Mèo trong Yoga Asana

cai thien suc khoe bang yoga
Tư thế Yoga con Mèo trong Yoga Asana

Nếu bạn đang bị đau lưng, đây là tư thế Asana bạn nên thực hành hàng ngày, có thể làm giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tê cứng bị biến mất, cơ lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn.

Marichyasana

cai thien suc khoe bang yoga
Marichyasana

Là động tác vặn mình có tác dụng hồi phục cột sống sau khi ngồi làm việc với máy tính. Nó làm trơn các đĩa đệm, tăng sinh lực cho cột sống, chống lại hệ quả do ngồi sai tư thế. Tư thế Yoga Vặn Mình này còn kích thích tiêu hóa và tăng cường máu đến các cơ quan phía dưới.

Tư thế Yoga con Châu Chấu

cai thien suc khoe bang yoga

Tư thế Yoga con Châu Chấu

Tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế này để đẩy lùi chứng đau lưng. Ngoài ra, Grasshopper Pose còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt.

Tư thế Yoga xác chết

cai thien suc khoe bang yoga
Tư thế Yoga xác chết

Với tư thế Yoga này, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau lưng. Ngoài ra, Shavasana có tác dụng làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hơi thở của bạn sẽ sâu hơn và áp lực căng thẳng trong ngày được giải tỏa.

Tư thế Yoga mặt Bò

cai thien suc khoe bang yoga
Tư thế Yoga mặt Bò

Đưa hai cánh tay sang hai bên, xoay cánh tay phải vào trong, để bàn tay ra sau lưng và ngón cái chỉ xuống sàn. Đưa cánh tay vòng qua lưng và đặt lưng lòng bàn tay lên sống lưng càng cao càng tốt. Sau đó đưa cánh tay trái lên và gập để tay trái có thể nắm được tay phải. Nếu bạn nắm được thì hãy cố, còn nếu không có thể dùng dây để hỗ trợ. Tư thế này thực sự có ích trong việc giảm căng thẳng trên vai và ngực trước.

Tư thế Yoga cái cây

cai thien suc khoe bang yoga

Tư thế Yoga cái cây

Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống, tăng khả năng tập trung. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe phụ nữ

Yoga tốt cho hệ tiêu hoá

Trong cuộc sống hiện đại, đối với những người là văn phòng phải ngồi nhiều và thói quen ăn uống không điều độ có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt với hệ tiêu hoá. Do đó, bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga như các động tác vặn, có vai trò kích thích quá trình tiêu hoá và hỗ trợ nghiền nát thức ăn trong thành ruột, đưa thức ăn về đúng chiều tiêu hóa. Nếu tập luyện yoga thường xuyên, tình trạng táo bón mãn tính mà nhiều người mắc phải cũng sẽ được cải thiện. Phụ nữ bắt đầu mang thai thường gặp phải những vấn đề về tiêu hóa, và tập luyện Yoga lúc này sẽ giúp cho mang rất nhiều.

Yoga tốt cho xương khớp

Yoga là một trong những môn tập an toàn nhất hiện nay vì không gây ảnh hưởng mà còn tốt cho sụn khớp. Đây là môn thể thao tập trung vào giữ thăng bằng, do đó Yoga không mang tính cạnh tranh cao mà thúc đẩy người tập tập trung vào rèn luyện kỹ năng của chính mình. Khi các khớp trở lên linh hoạt, bạn sẽ ít bị vặn mắt cá chân hoặc tổn thương khi bị ngã. Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh viêm khớp, thì căn bệnh này có khả năng cao được cải thiện khi tập luyện thường xuyên và đúng cách. Với phương pháp thở của Yoga, người tập sẽ lấy được nhiều khí oxy hơn vào bên trong để tạo cơ, giúp bọc và bảo vệ các xương khớp.

Yoga cải thiện tinh thần

Đặc biệt với các chị em phụ nữ, Yoga làm cơ thể sản sinh endorphine. Đây là hoạt chất sẽ khiến phái đẹp cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn. Khi thời gian bạn tập Yoga càng nhiều, thì tâm trạng của bạn sẽ ngày càng tốt lên, một phần vì bộ môn này có tác dụng điều hoà hormone cơ thể. Trong tâm lý học, Yoga đã được sử dụng để làm liệu pháp điều trị dành cho những người lạm dụng các chất kích thích hay có vấn đề về trầm cảm.

Tin nên đọc:

cai thien suc khoe bang yoga Bảng giá xe ô tô Suzuki mới nhất tháng 9/2019

Chi tiết bảng giá các dòng xe ô tô Suzuki như: Suzuki Ciaz, Ertiga, Vitara, Celerio, Swift,... tại đại lý. Tháng 9 chứng kiến sự ...

cai thien suc khoe bang yoga Bảng giá xe Kia Morning mới nhất tháng 9/2019

Thông tin mới nhất bảng giá các dòng xe Kia Morning tại thị trường Việt Nam. Cập nhật các chương trình khuyến mại, ưu đãi.....tronmg ...

cai thien suc khoe bang yoga Bảng giá xe ô tô Volvo mới nhất tháng 9/2019

Cập nhật giá xe Volvo 2019 mới nhất 09/2019 tại Việt Nam: Volvo V90 Cross Country, The New S90, XC90, All New SC60, XC40. Giới ...

cai thien suc khoe bang yoga Bảng giá xe Nissan mới nhất tháng 9/2019

Thông tin chi tiết giá bán tất cả các dòng xe ô tô Nissan kèm chương trình khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn dành cho ...

Minh Anh (Tổng hợp)
Nguồn:

Tin bài liên quan

Trưởng Đại diện UNFPA: Việt Nam đạt nhiều thành tựu về trao quyền cho phụ nữ

Trưởng Đại diện UNFPA: Việt Nam đạt nhiều thành tựu về trao quyền cho phụ nữ

Nhân dịp kỷ niệm 114 năm ngày Quốc tế Phụ nữ (8/3/1910 - 8/3/2024), ông Matt Jackson, Trưởng Đại diện Quỹ Dân số Liên hợp quốc (UNFPA) có bài viết “Phụ nữ và trẻ em gái được quyền đưa ra quyết định của mình”, trong đó khẳng định Việt Nam đã đạt nhiều thành tựu trong đầu tư nhằm nâng cao sức khỏe và trao quyền cho phụ nữ, trẻ em gái.
Gặp mặt nữ trí thức tiêu biểu và trao giải thưởng Kovalevskaia năm 2023

Gặp mặt nữ trí thức tiêu biểu và trao giải thưởng Kovalevskaia năm 2023

Chiều 7/3, tại Trụ sở Chính phủ, Bí thư Trung ương Đảng, Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Khái chủ trì buổi gặp mặt, chúc mừng đại diện nữ trí thức tiêu biểu và trao giải thưởng Kovalevskaia năm 2023, nhân kỷ niệm 114 năm Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3.
Phụ nữ TP Móng Cái (Việt Nam) và Đông Hưng (Trung Quốc) giao lưu hữu nghị

Phụ nữ TP Móng Cái (Việt Nam) và Đông Hưng (Trung Quốc) giao lưu hữu nghị

Nhân dịp kỷ niệm 114 năm Ngày Quốc tế phụ nữ (8/3/1910 - 8/3/2024), ngày 7/3, Hội Liên hiệp phụ nữ (LHPN) thành phố Móng Cái (Việt Nam) và Hội Liên hiệp phụ nữ thành phố Đông Hưng (Trung Quốc) đã tổ chức chương trình giao lưu hữu nghị, trao đổi kinh nghiệm công tác tại TP Móng Cái.

Các tin bài khác

Hơn 80 gian hàng quảng bá ẩm thực Ninh Thuận

Hơn 80 gian hàng quảng bá ẩm thực Ninh Thuận

Từ ngày 26/12-31/12, “Lễ hội Ẩm thực Ninh Thuận - Chào đón năm mới 2024” với 80 gian hàng là sự kiện văn hoá ẩm thực được tổ chức lần đầu tiên tại Khu vực Quảng trường 16 tháng 4, thành phố Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận.
Làm gì khi thiếu ngủ mà vẫn giữ được nét tươi mát mỗi ngày?

Làm gì khi thiếu ngủ mà vẫn giữ được nét tươi mát mỗi ngày?

Thức khuya chạy deadline, cày bài vở hay chỉ vì “đam mê” hóng drama khiến không ít người trẻ quên ăn quên ngủ, nóng trong người, cơ thể uể oải. Tuy nhiên, hôm sau Gen Z lại “biến hình” với thần thái tươi mát, visual xịn mịn như chưa từng mệt mỏi, thiếu ngủ, nhờ đâu vậy?
Vovinam được công nhận di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

Vovinam được công nhận di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

Mới đây, Vovinam đã được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia.
Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Ngày 11/11, tại TP Cần Thơ diễn ra Hội nghị quốc tế cột sống lần thứ 2 và Hội nghị Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh lần thứ 27, do Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ phối hợp cùng Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh tổ chức.

Đọc nhiều

Lễ hội tiễn mùa đông của người Nga tại Hà Nội

Lễ hội tiễn mùa đông của người Nga tại Hà Nội

Mỗi năm, vào dịp cuối tháng hai, đầu tháng ba, Lễ hội Tiễn mùa đông (Maslenitsa) lại được tổ chức trên khắp mọi miền nước Nga Trong dịp này, người dân Nga rộn ràng tiễn ...
Đối tác Chiến lược toàn diện Việt Nam-Australia: Nhân rộng lòng tin, xây dựng tầm nhìn

Đối tác Chiến lược toàn diện Việt Nam-Australia: Nhân rộng lòng tin, xây dựng tầm nhìn

Việc thiết lập khuôn khổ quan hệ Đối tác Chiến lược toàn diện Việt Nam-Australia là kết quả và bước phát triển tự nhiên, hợp lý của 50 năm xây dựng và phát triển quan ...
Ngân hàng tăng giá USD, giá vàng nhẫn giảm mạnh

Ngân hàng tăng giá USD, giá vàng nhẫn giảm mạnh

Tỷ giá USD/VND được các ngân hàng điều chỉnh tăng khá mạnh từ 20 đến 39 đồng.
Mèo Vạc: Xóa đói giảm nghèo, bảo tồn văn hóa bản địa nhờ phát triển du lịch cộng đồng

Mèo Vạc: Xóa đói giảm nghèo, bảo tồn văn hóa bản địa nhờ phát triển du lịch cộng đồng

Những nếp nhà cột kèo gỗ, bố cục ba gian hai chái cùng mái lợp ngói âm dương hai tầng, xung quanh là hàng rào bằng đá kiên cố... gây ấn tượng với du khách ...
Gần 5.000 học sinh tỉnh Tây Ninh được cung cấp thông tin về biển, đảo

Gần 5.000 học sinh tỉnh Tây Ninh được cung cấp thông tin về biển, đảo

Ngày 18/3, tại tỉnh Tây Ninh, Trường Cao đẳng kỹ thuật (CĐKT) Hải quân phối hợp với Ban Tuyên giáo tỉnh uỷ Tây Ninh tổ chức thông tin tuyên truyền biển, đảo và thu hút nguồn nhân lực cho Quân chủng Hải quân tại 4 trường THPT trên địa bàn.
Lan tỏa những vũ điệu gắn kết tình đồng đội

Lan tỏa những vũ điệu gắn kết tình đồng đội

Ngày 18/3, tại TP. Phú Quốc, tỉnh Kiên Giang, Vùng 5 Hải quân đã tổ chức khai mạc tập huấn 5 vũ điệu trong sinh hoạt tập thể cho bộ đội năm 2024.
Vùng 3 Hải quân ghi nhận đóng góp của các cơ quan báo chí trong phối hợp tuyên truyền biển đảo

Vùng 3 Hải quân ghi nhận đóng góp của các cơ quan báo chí trong phối hợp tuyên truyền biển đảo

Ngày 15/3, phát biểu tại Hội nghị gặp mặt báo chí đầu Xuân Giáp Thìn 2024, Chuẩn Đô đốc Nguyễn Đăng Tiến, Bí thư Đảng ủy, Chính ủy Vùng 3 Hải quân cho biết “những kết quả trên các mặt công tác Vùng đạt được trong năm 2023 đều có sự đồng hành, hỗ trợ, ủng hộ quan trọng của cơ quan báo chí và các cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp trong và ngoài quân đội”.
lan dau tien am thuc hungary ra mat tai ha noi
dai su cac nhom g4 gui thong diep chuc tet nguyen dan
viet nam tang 8 bac trong bang xep hang chi so phat trien con nguoi
dai su canada ghe xu hoa dao nhat tan hao hung don tet viet
vung 3 hai quan thuc hien cuu nan tau ca tai quang ngai
hoc sinh mai chau hoa binh no luc ngan chan khung hoang khi hau
lan toa tinh yeu am nhac dan toc viet nam nhat ban
Xin chờ trong giây lát...
Lần đầu tiên ẩm thực Hungary xuất hiện tại Hà Nội
“Hương vị nước Nga” giữa lòng Hà Nội
Ra mắt không gian ẩm thực Hungary tại Hà Nội
Csaba Szabo: người mang ẩm thực Hungary tới Việt Nam
Lũy thép biên phòng toàn dân
Đối ngoại nhân dân: Sức mạnh mềm trong quan hệ quốc tế
Clip học sinh Vương quốc Anh học chúc Tết Việt
Màn đẩy gậy kịch tích của Khách Tây với chàng trai H'Mông
45 năm cuộc chiến đấu bảo vệ biên giới phía Bắc:
Người bạn Mỹ và khúc hát vì hòa bình cho Việt Nam
Mãn nhãn với màn 3D mapping tại Lễ hội Hai Bà Trưng
Kiều bào Thái Lan đoàn kết, hướng về Đảng, về quê hương
Du khách nước ngoài trải nghiệm Thiền Tịnh Xuân tại chùa Tam Bảo Đà Nẵng
Giữ gìn văn hóa lễ chùa, xin lộc đầu năm của người Việt
Lưu học sinh Campuchia dọn nhà đón Tết Việt
Phiên bản di động