Trang chủ Văn hóa - Du lịch Khỏe đẹp
09:03 | 28/08/2019 GMT+7

Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?

aa
Tư thế ngủ hợp lý rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Ngủ ngon có nhiều lợi ích – không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn khiến não hoạt động tốt hơn.
Bảng giá các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019 Bảng giá các dòng xe máy Yamaha mới nhất tháng 9/2019 Bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019
tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao
Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó tư thế ngủ là yếu tố quan trọng, có thể quyết định chất lượng giấc ngủ cũng như trạng thái tinh thần sau khi ngủ dậy.

Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Ở tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Đối với một số người mắc cách bệnh lý, nhất là về xương khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có tư thế ngủ tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của mình.

Ưu và nhược điểm của một số tư thế ngủ phổ biến

Vị trí người lính (solider)

Tư thế người lính, nằm ngửa với 2 tay úp hai bên sườn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

Vị trí hoàn hảo giúp cột sống, cổ và cánh tay thư giãn.

Giúp cải thiện dáng người.

Giảm trào ngược axit.

Chữa mất ngủ.

Giảm đau đầu.

Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt .

Nhược điểm:

Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.

Có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi hoặc gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Ngủ không gối giúp cơ thể bạn cân bằng và giảm ngáy.

Đặt một chiếc gối nhỏ xuống phần lưng dưới (phần giao giữa lưng và bụng) giúp cải thiện dáng người của bạn.

Tư thế sao biển (starfish)

Trong tư thế sao biển, người ngủ sẽ nằm ngửa và đưa 2 tay lên đầu.

Ưu điểm:

Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ nghỉ ngơi.

Chữa mất ngủ

Giảm đau đầu.

Giúp giảm trào ngược axit vì đầu kê cao và dạ dày ở bên dưới, nên các chất từ ​​dạ dày không thể quay lại thực quản được.

Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.

Vị trí của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau nhức.

Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Khi ngủ trong tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay thả lỏng xuống dưới theo một đường thẳng. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.

Tư thế khúc gỗ (log)

Ưu điểm:

Tư thế ngủ lý tưởng giúp cột sống thư giãn hoàn toàn.

Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

Giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.

Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu .

Nhược điểm:

Vì chân trên không có điểm tựa, có khả năng bạn sẽ bị đau lưng hoặc đau hông.

Ngủ một bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực phát triển không đều.

Trong một số trường hợp có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

Vị trí này có thể gây đau cổ vì vậy nên kê chiếc gối lớn để cổ được thư giãn tự nhiên.

Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.

Tư thế khao khát (yearner)

Không dùng gối để đầu, cổ và cột sống của bạn nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên nhất.

Ngủ nghiêng một bên, chân hơi cong, cánh tay vươn ra, đầu hơi nghiêng. Nên nằm nghiêng bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt hơn.

Ưu điểm:

Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

Nằm nghiêng về bên trái của bạn giảm axit trào ngược.

Giúp giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.

Làm giảm chứng ợ nóng.

Giúp cơ thể loại bỏ những chất thải từ não hiệu quả và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như Alzheimer và Parkinson.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể là do sự thoải mái mà nó tạo cho cơ thể.

Nhược điểm:

Hạn chế máu lưu thông và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

Các dây thần kinh bị đè nén có thể tạo áp lực cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

Có thể gây ra ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

Ngủ trên vỏ gối mềm bằng lụa để giảm nguy cơ nếp nhăn trên khuôn mặt.

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.

Tư thế thai nhi (fetal)

Tư thế thai nhi là nằm nghiêng, đầu gối hơi cong và gập cằm xuống. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ – hơn 41% số người được khảo sát khẳng định thích tư thế này. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.

Ưu điểm:

Giảm ngáy đáng kể.

Một trong những vị trí ưa thích cho phụ nữ mang thai.

Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

Nếu bạn cong người quá nhiều có thể khiến cổ, lưng bị căng cứng và đau đớn.

Tư thế này, giống như các tư thế ngủ một bên khác, có thể gây ra nếp nhăn da và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ phần đầu của bạn.

Đổi tư thế nhiều lần trong đêm.

Tư thế rơi tự do (freefall)

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm theo tư thế này

Ưu điểm:

Trong một số trường hợp, nó có thể giảm ngáy .

Nhược điểm:

Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Gây áp lực lên cả cột sống và gây đau cổ.

Máu khó lưu thông sẽ dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn.

Giải pháp:

Nếu vẫn không thể bỏ được tư thế này, bạn hãy đặt một cái gối giữa bụng và đệm.

Tin nên đọc:

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019

Bảng giá tất cả các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019. Cập nhật thông tin nhanh nhất, chính xác nhất.

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Suzuki mới nhất tháng 9/2019

Bảng giá tất cả các dòng xe máy Suzuki tháng 9/2019. Khuyến mại hàng loạt mẫu xe dành cho khách hàng khi mua xe.

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Yamaha mới nhất tháng 9/2019

Thông tin chi tiết, cập nhật chính xác giá bán tất cả các dòng xe máy Yamaha trong tháng 9/2019, cùng chương trình giảm giá, ...

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019

Cập nhật bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019. Thông tin bảng giá, khuyến mãi, ưu đãi (nếu có) nhanh nhất, ...

Minh Anh (Tổng hợp)
Nguồn:

Tin bài liên quan

GS.TS Trần Xuân Bách nhận giải thưởng đổi mới y tế toàn cầu 2025

GS.TS Trần Xuân Bách nhận giải thưởng đổi mới y tế toàn cầu 2025

GS.TS Trần Xuân Bách, Phó chủ tịch Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam, giảng viên Trường Đại học Y - Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội đã vinh dự nhận giải thưởng lãnh đạo đổi mới y tế toàn cầu 2025.
Lan tỏa thông điệp đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo tại Cần Thơ

Lan tỏa thông điệp đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo tại Cần Thơ

Sáng 22/2, trên 2.200 công chức, viên chức, người lao động, sinh viên ngành y các trường đại học, cao đẳng trên địa bàn thành phố Cần Thơ tham gia chương trình đi bộ đồng hành với thông điệp “Ngành Y tế Cần Thơ - 70 năm làm theo lời Bác”, “Đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo”.
Cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch với viện phí 0 đồng

Cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch với viện phí 0 đồng

Ngày 22/1, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ Khoa Tim mạch can thiệp của bệnh viện vừa cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch. Đặc biệt, toàn bộ kinh phí điều trị cho bệnh nhân được hỗ trợ bởi Quỹ hỗ trợ bệnh nhân thông qua chương trình “Chia sẻ yêu thương”, sự chung tay của các y bác sĩ và Phòng Công tác xã hội bệnh viện.

Các tin bài khác

Lần đầu tiên TP Cần Thơ trao giải thưởng “Thành tựu y khoa”

Lần đầu tiên TP Cần Thơ trao giải thưởng “Thành tựu y khoa”

Sáng 24/2, TP Cần Thơ long trọng tổ chức kỷ niệm 70 năm Ngày thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2025).
Lan tỏa thông điệp đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo tại Cần Thơ

Lan tỏa thông điệp đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo tại Cần Thơ

Sáng 22/2, trên 2.200 công chức, viên chức, người lao động, sinh viên ngành y các trường đại học, cao đẳng trên địa bàn thành phố Cần Thơ tham gia chương trình đi bộ đồng hành với thông điệp “Ngành Y tế Cần Thơ - 70 năm làm theo lời Bác”, “Đi bộ hướng về bệnh nhân nghèo”.
Cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch với viện phí 0 đồng

Cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch với viện phí 0 đồng

Ngày 22/1, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ Khoa Tim mạch can thiệp của bệnh viện vừa cứu sống bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim nguy kịch. Đặc biệt, toàn bộ kinh phí điều trị cho bệnh nhân được hỗ trợ bởi Quỹ hỗ trợ bệnh nhân thông qua chương trình “Chia sẻ yêu thương”, sự chung tay của các y bác sĩ và Phòng Công tác xã hội bệnh viện.
Khánh thành Viện Khoa học sức khỏe trên 750 tỷ tại Cần Thơ

Khánh thành Viện Khoa học sức khỏe trên 750 tỷ tại Cần Thơ

Ngày 18/1, Trường Đại học Nam Cần Thơ tổ chức khánh thành Viện Khoa học sức khỏe DNC, với tổng kinh phí hơn 750 tỷ đồng (tương đương 29,5 triệu USD).

Đọc nhiều

Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh: Việt Nam luôn coi trọng và nỗ lực thực hiện các cam kết quốc tế về quyền con người

Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh: Việt Nam luôn coi trọng và nỗ lực thực hiện các cam kết quốc tế về quyền con người

Trong các ngày từ 7 - 8/7, Đoàn Việt Nam với đại diện của 9 cơ quan gồm Tòa án nhân dân tối cao, Viện kiểm sát nhân dân tối cao, Bộ Tư pháp, Bộ Ngoại giao, Bộ Công an, Bộ Nội vụ, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch, Bộ Dân tộc và Tôn giáo, Văn phòng Chính phủ, do Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh làm Trưởng đoàn sẽ tham dự Phiên đối thoại về Báo cáo quốc gia thực thi Công ước quốc tế về các quyền dân sự và chính trị (Công ước ICCPR) tại Phiên họp thứ 144 của Ủy ban Nhân quyền Liên hợp quốc tại Geneve, Thụy Sỹ. Chúng tôi đã có cuộc phỏng vấn Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh về sự kiện quan trọng này.
[Ảnh] Lan tỏa giá trị truyền thống Công an nhân dân, gắn kết bạn bè quốc tế

[Ảnh] Lan tỏa giá trị truyền thống Công an nhân dân, gắn kết bạn bè quốc tế

Ngày 04/7, Bộ Công an tổ chức chương trình tham quan, dâng hương tại Khu di tích lịch sử Nha Công an Trung ương (tỉnh Tuyên Quang) và Khu di tích lịch sử ATK Định Hóa (tỉnh Thái Nguyên). Hoạt động nằm trong chuỗi sự kiện kỷ niệm 80 năm Ngày Truyền thống Công an nhân dân Việt Nam (19/8/1945 - 19/8/2025) và 20 năm Ngày hội Toàn dân bảo vệ an ninh Tổ quốc (19/8/2005 - 19/8/2025).
Tin quốc tế ngày 05/7: Ông Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8

Tin quốc tế ngày 05/7: Ông Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8

Tổng thống Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8; Hamas phản hồi tích cực trước đề xuất ngừng bắn 60 ngày... là tin quốc tế đáng chú ý ngày 05/7.
Cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam tại các công ty nước ngoài: Góc nhìn từ nhà tuyển dụng Hàn Quốc

Cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam tại các công ty nước ngoài: Góc nhìn từ nhà tuyển dụng Hàn Quốc

Anh Ha Dong Hwan, Quản lý các dự án mới của iMarket Vietnam, chi nhánh Việt Nam của iMarket Korea (Hàn Quốc) chia sẻ về cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam hiện nay.
Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Từ ngày 01 đến 06/7, tại đặc khu Phú Quốc (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân tổ chức trưng bày ảnh với chủ đề “Tự hào người chiến sĩ Hải quân”. Hơn 300 bức ảnh được giới thiệu tại trưng bày đã khắc họa sinh động hình ảnh người lính biển - kiên cường nơi đầu sóng ngọn gió, sẵn sàng chiến đấu, hy sinh để bảo vệ chủ quyền biển đảo thiêng liêng của Tổ quốc, đồng thời là điểm tựa vững chắc của nhân dân trên địa bàn đóng quân.
An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

Ngày 02/7, tại phường Rạch Giá (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân đã tổ chức lễ bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn về nhà ở đang công tác tại đơn vị.
Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Sáng 1/7, tại cột cờ A Pa Chải – ngã ba biên giới thiêng liêng của Tổ quốc thuộc xã Sín Thầu, Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng tỉnh Điện Biên đã phối hợp với Đảng bộ, chính quyền và nhân dân các dân tộc trên địa bàn tổ chức lễ hạ quốc kỳ, lưu giữ lá cờ đầu t
infographic ky nang tranh bay lua dao du lich mua cao diem
infographics canh bao gia mao loi dung danh nghia mat tran to quoc de huy dong ung ho
cong nghiep phuc hoi manh xuat nhap khau tang truong an tuong
infographic viet nam hoan thanh vai tro dong chu tich chuong trinh dong nam a searp giai doan 2022 2025
infographic sua phap lenh dan so vo chong tu quyet dinh so con va thoi gian sinh con
infographics quan he doi tac toan dien giua viet nam va hungary
infographic quan he doi tac chien luoc toan dien viet nam phap
Xin chờ trong giây lát...
[Video] Người truyền cảm hứng về tình yêu nước
Sinh viên Lào đi chùa tắm Phật mừng Tết cổ truyền Bunpimay
[Video] 60 phút - Hành trình thay đổi cuộc đời
MV "Bắc Bling": Cụ già, em nhỏ ngân nga, du khách gần xa tỏ bày hứng thú
[Video] Dự án CAF: Ươm mầm những công dân toàn cầu tương lai
[Video] Du khách quốc tế trải nghiệm lễ Phật đầu năm tại chùa Tam Bảo (Đà Nẵng)
Tết của bác sĩ trực cấp cứu - hồi sức tích cực
Đại sứ nhóm G4 hát "Năm qua đã làm gì"
[Video] Bản hòa ca tình hữu nghị chào năm mới 2025
[Video] 30 năm quan hệ Việt Nam - Hoa Kỳ: từ chiến tranh đến đối tác chiến lược toàn diện
[Video] Samaritan’s Purse và Plan International Việt Nam hỗ trợ người dân Việt Nam phục hồi sau bão
[Video] Tái thiết thôn Làng Nủ: Quân đội - Nhân dân đồng hành xây dựng tương lai mới
[Video] Tổ chức Cứu trợ Trẻ em và hành trình 10 năm thay đổi cuộc sống trẻ em vùng cao
[Video] Kinh nghiệm tham quan Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam mới
Halloween: ứng xử thế nào cho đúng?
Phiên bản di động