Trang chủ Văn hóa - Du lịch Khỏe đẹp
09:03 | 28/08/2019 GMT+7

Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?

aa
Tư thế ngủ hợp lý rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Ngủ ngon có nhiều lợi ích – không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn khiến não hoạt động tốt hơn.
Bảng giá các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019 Bảng giá các dòng xe máy Yamaha mới nhất tháng 9/2019 Bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019
tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao
Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó tư thế ngủ là yếu tố quan trọng, có thể quyết định chất lượng giấc ngủ cũng như trạng thái tinh thần sau khi ngủ dậy.

Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Ở tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Đối với một số người mắc cách bệnh lý, nhất là về xương khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có tư thế ngủ tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của mình.

Ưu và nhược điểm của một số tư thế ngủ phổ biến

Vị trí người lính (solider)

Tư thế người lính, nằm ngửa với 2 tay úp hai bên sườn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

Vị trí hoàn hảo giúp cột sống, cổ và cánh tay thư giãn.

Giúp cải thiện dáng người.

Giảm trào ngược axit.

Chữa mất ngủ.

Giảm đau đầu.

Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt .

Nhược điểm:

Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.

Có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi hoặc gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Ngủ không gối giúp cơ thể bạn cân bằng và giảm ngáy.

Đặt một chiếc gối nhỏ xuống phần lưng dưới (phần giao giữa lưng và bụng) giúp cải thiện dáng người của bạn.

Tư thế sao biển (starfish)

Trong tư thế sao biển, người ngủ sẽ nằm ngửa và đưa 2 tay lên đầu.

Ưu điểm:

Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ nghỉ ngơi.

Chữa mất ngủ

Giảm đau đầu.

Giúp giảm trào ngược axit vì đầu kê cao và dạ dày ở bên dưới, nên các chất từ ​​dạ dày không thể quay lại thực quản được.

Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.

Vị trí của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau nhức.

Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Khi ngủ trong tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay thả lỏng xuống dưới theo một đường thẳng. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.

Tư thế khúc gỗ (log)

Ưu điểm:

Tư thế ngủ lý tưởng giúp cột sống thư giãn hoàn toàn.

Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

Giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.

Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu .

Nhược điểm:

Vì chân trên không có điểm tựa, có khả năng bạn sẽ bị đau lưng hoặc đau hông.

Ngủ một bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực phát triển không đều.

Trong một số trường hợp có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

Vị trí này có thể gây đau cổ vì vậy nên kê chiếc gối lớn để cổ được thư giãn tự nhiên.

Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.

Tư thế khao khát (yearner)

Không dùng gối để đầu, cổ và cột sống của bạn nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên nhất.

Ngủ nghiêng một bên, chân hơi cong, cánh tay vươn ra, đầu hơi nghiêng. Nên nằm nghiêng bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt hơn.

Ưu điểm:

Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

Nằm nghiêng về bên trái của bạn giảm axit trào ngược.

Giúp giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.

Làm giảm chứng ợ nóng.

Giúp cơ thể loại bỏ những chất thải từ não hiệu quả và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như Alzheimer và Parkinson.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể là do sự thoải mái mà nó tạo cho cơ thể.

Nhược điểm:

Hạn chế máu lưu thông và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

Các dây thần kinh bị đè nén có thể tạo áp lực cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

Có thể gây ra ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

Ngủ trên vỏ gối mềm bằng lụa để giảm nguy cơ nếp nhăn trên khuôn mặt.

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.

Tư thế thai nhi (fetal)

Tư thế thai nhi là nằm nghiêng, đầu gối hơi cong và gập cằm xuống. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ – hơn 41% số người được khảo sát khẳng định thích tư thế này. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.

Ưu điểm:

Giảm ngáy đáng kể.

Một trong những vị trí ưa thích cho phụ nữ mang thai.

Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

Nếu bạn cong người quá nhiều có thể khiến cổ, lưng bị căng cứng và đau đớn.

Tư thế này, giống như các tư thế ngủ một bên khác, có thể gây ra nếp nhăn da và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ phần đầu của bạn.

Đổi tư thế nhiều lần trong đêm.

Tư thế rơi tự do (freefall)

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm theo tư thế này

Ưu điểm:

Trong một số trường hợp, nó có thể giảm ngáy .

Nhược điểm:

Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Gây áp lực lên cả cột sống và gây đau cổ.

Máu khó lưu thông sẽ dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn.

Giải pháp:

Nếu vẫn không thể bỏ được tư thế này, bạn hãy đặt một cái gối giữa bụng và đệm.

Tin nên đọc:

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019

Bảng giá tất cả các dòng xe máy SYM mới nhất tháng 9/2019. Cập nhật thông tin nhanh nhất, chính xác nhất.

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Suzuki mới nhất tháng 9/2019

Bảng giá tất cả các dòng xe máy Suzuki tháng 9/2019. Khuyến mại hàng loạt mẫu xe dành cho khách hàng khi mua xe.

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Yamaha mới nhất tháng 9/2019

Thông tin chi tiết, cập nhật chính xác giá bán tất cả các dòng xe máy Yamaha trong tháng 9/2019, cùng chương trình giảm giá, ...

tu the ngu tac dong toi suc khoe con nguoi nhu the nao Bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019

Cập nhật bảng giá các dòng xe máy Honda mới nhất tháng 9/2019. Thông tin bảng giá, khuyến mãi, ưu đãi (nếu có) nhanh nhất, ...

Minh Anh (Tổng hợp)
Nguồn:

Tin bài liên quan

Trưởng Đại diện UNFPA: Việt Nam đạt nhiều thành tựu về trao quyền cho phụ nữ

Trưởng Đại diện UNFPA: Việt Nam đạt nhiều thành tựu về trao quyền cho phụ nữ

Nhân dịp kỷ niệm 114 năm ngày Quốc tế Phụ nữ (8/3/1910 - 8/3/2024), ông Matt Jackson, Trưởng Đại diện Quỹ Dân số Liên hợp quốc (UNFPA) có bài viết “Phụ nữ và trẻ em gái được quyền đưa ra quyết định của mình”, trong đó khẳng định Việt Nam đã đạt nhiều thành tựu trong đầu tư nhằm nâng cao sức khỏe và trao quyền cho phụ nữ, trẻ em gái.
Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Ngày 11/11, tại TP Cần Thơ diễn ra Hội nghị quốc tế cột sống lần thứ 2 và Hội nghị Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh lần thứ 27, do Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ phối hợp cùng Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh tổ chức.
Nhật Bản và UNICEF hỗ trợ hệ thống y tế số tại Việt Nam

Nhật Bản và UNICEF hỗ trợ hệ thống y tế số tại Việt Nam

Nhằm hỗ trợ Việt Nam chuyển đổi kỹ thuật số trong chăm sóc sức khỏe bà mẹ - trẻ em, UNICEF và Nhật Bản tặng 158 máy tính xách tay, 803 máy tính để bàn và 187 đầu đọc mã vạch.

Các tin bài khác

Hơn 80 gian hàng quảng bá ẩm thực Ninh Thuận

Hơn 80 gian hàng quảng bá ẩm thực Ninh Thuận

Từ ngày 26/12-31/12, “Lễ hội Ẩm thực Ninh Thuận - Chào đón năm mới 2024” với 80 gian hàng là sự kiện văn hoá ẩm thực được tổ chức lần đầu tiên tại Khu vực Quảng trường 16 tháng 4, thành phố Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận.
Làm gì khi thiếu ngủ mà vẫn giữ được nét tươi mát mỗi ngày?

Làm gì khi thiếu ngủ mà vẫn giữ được nét tươi mát mỗi ngày?

Thức khuya chạy deadline, cày bài vở hay chỉ vì “đam mê” hóng drama khiến không ít người trẻ quên ăn quên ngủ, nóng trong người, cơ thể uể oải. Tuy nhiên, hôm sau Gen Z lại “biến hình” với thần thái tươi mát, visual xịn mịn như chưa từng mệt mỏi, thiếu ngủ, nhờ đâu vậy?
Vovinam được công nhận di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

Vovinam được công nhận di sản văn hóa phi vật thể quốc gia

Mới đây, Vovinam đã được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia.
Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Chuyên gia quốc tế chia sẻ kiến thức, chuyển giao kỹ thuật phẫu thuật cột sống tại Cần Thơ

Ngày 11/11, tại TP Cần Thơ diễn ra Hội nghị quốc tế cột sống lần thứ 2 và Hội nghị Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh lần thứ 27, do Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ phối hợp cùng Liên chi hội cột sống TP Hồ Chí Minh tổ chức.

Đọc nhiều

Vàng nhẫn tăng phi mã hơn triệu đồng mỗi lượng

Vàng nhẫn tăng phi mã hơn triệu đồng mỗi lượng

Giá vàng trong nước vẫn tiếp tục tăng, trong đó vàng nhẫn tăng phi mã hàng triệu đồng/lượng, về mốc lịch sử 71 triệu đồng/lượng.
Trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giám đốc điều hành Tổ chức phòng chống mù lòa Châu Á

Trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giám đốc điều hành Tổ chức phòng chống mù lòa Châu Á

Ngày 28/3, UBND tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức gặp mặt, trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giáo sư, Bác sỹ Hattori Tadashi, Giám đốc điều hành Tổ ...
4 nhiệm vụ trọng tâm Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai nhiệm kỳ 2024-2029

4 nhiệm vụ trọng tâm Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai nhiệm kỳ 2024-2029

Ngày 27/3, Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai đã tổ chức Đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2024-2029.
Vun đắp tình hữu nghị giữa nhân dân Việt Nam và cộng đồng quốc tế

Vun đắp tình hữu nghị giữa nhân dân Việt Nam và cộng đồng quốc tế

Tối 27/3, Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam tổ chức Gặp gỡ Hữu nghị tại Thành phố Hồ Chí Minh. Gần 200 khách mời là các Tổng lãnh sự, đại diện đoàn ...
Nghệ An: Hỗ trợ khoan giếng và xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho xã biên giới ở huyện Tương Dương

Nghệ An: Hỗ trợ khoan giếng và xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho xã biên giới ở huyện Tương Dương

Mới đây, Đồn Biên phòng Tam Quang (BĐBP Nghệ An), UBND xã Tam Quang (huyện Tương Dương) phối hợp với các nhà hảo tâm tổ chức Lễ khởi công khoan giếng, sửa chữa, xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho các trường học, các em học sinh THCS của hai bản Tân Hương, Tùng Hương với số tiền gần 250 triệu đồng.
Lan tỏa lòng yêu nước qua Triển lãm “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” tại Đà Nẵng

Lan tỏa lòng yêu nước qua Triển lãm “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” tại Đà Nẵng

Diễn ra từ ngày 27 đến 31/3, Triển lãm tư liệu, hình ảnh và báo cáo chuyên đề “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” do Thành Đoàn Đà Nẵng, Bộ Tư lệnh Vùng 3 Hải quân phối hợp tổ chức tại Nhà trưng bày Hoàng Sa nhằm bồi đắp tình yêu, lòng tự hào, ý thức, trách nhiệm đối với biển đảo thiêng liêng của Tổ quốc.
Bình Thuận: Khẩn trương hỗ trợ tìm kiếm ngư dân mất tích trên biển

Bình Thuận: Khẩn trương hỗ trợ tìm kiếm ngư dân mất tích trên biển

Văn phòng Ban Chỉ huy Phòng chống Thiên tai và Tìm kiếm cứu nạn tỉnh Bình Thuận vừa thông tin về việc một lao động trên tàu cá bị mất liên lạc trên biển.
lan dau tien am thuc hungary ra mat tai ha noi
gioi thieu quang ba ve dat nuoc va con nguoi viet nam tai dan mach
dai su cac nhom g4 gui thong diep chuc tet nguyen dan
viet nam tang 8 bac trong bang xep hang chi so phat trien con nguoi
dai su canada ghe xu hoa dao nhat tan hao hung don tet viet
vung 3 hai quan thuc hien cuu nan tau ca tai quang ngai
hoc sinh mai chau hoa binh no luc ngan chan khung hoang khi hau
Xin chờ trong giây lát...
Hành trình chinh phục khán giả xứ anh đào của KURROCK
Cảm nhận biến đổi khí hậu để nỗ lực hành động vì trái đất
Xe đạp thồ trong Chiến dịch Điện Biên Phủ
Lần đầu tiên ẩm thực Hungary xuất hiện tại Hà Nội
“Hương vị nước Nga” giữa lòng Hà Nội
Ra mắt không gian ẩm thực Hungary tại Hà Nội
Csaba Szabo: người mang ẩm thực Hungary tới Việt Nam
Lũy thép biên phòng toàn dân
Đối ngoại nhân dân: Sức mạnh mềm trong quan hệ quốc tế
Clip học sinh Vương quốc Anh học chúc Tết Việt
Màn đẩy gậy kịch tích của Khách Tây với chàng trai H'Mông
45 năm cuộc chiến đấu bảo vệ biên giới phía Bắc:
Người bạn Mỹ và khúc hát vì hòa bình cho Việt Nam
Mãn nhãn với màn 3D mapping tại Lễ hội Hai Bà Trưng
Kiều bào Thái Lan đoàn kết, hướng về Đảng, về quê hương
Phiên bản di động