Các phương pháp cai thuốc lá hiệu quả

Các phương pháp cai thuốc lá hiệu quả

Theo thống kê, ở Việt Nam có gần 40.000 người tử vong vì các bệnh do có liên quan tới thuốc lá mỗi năm, nhiều hơn số người chết do HIV/AIDS, sốt rét và bệnh lao cộng lại.

Theo các bác sĩ trong khói thuốc lá chứa hơn 200 loại hóa chất có hại cho sức khỏe, bao gồm chất gây nghiện và chất gây độc.

Hút thuốc nói chung (bao gồm thuốc lá, thuốc lào, thuốc điện tử) đều mang đến những hệ lụy nguy hiểm như nhau đối với sức khỏe. Đặc biệt, ngay cả khi dừng hút thuốc, tác hại của thuốc lá đối với cơ thể vẫn còn tồn tại tới 10-15 năm.

Khi bỏ thuốc, trong vòng tuần đầu tiên hoặc tháng đầu tiên, các dấu hiệu về tim mạch sẽ giảm nhanh nhưng dấu hiệu về ung thư vẫn còn. Nguyên nhân là hắc ín không thể loại bỏ ra khỏi cơ thể.

Hắc ín chính là sự lắng lại của khói thuốc với hàng nghìn chất hóa học và phụ gia với đặc điểm dính và nhầy như nhựa. Khi khói thuốc được hít vào phổi, các chất nhựa lắng đọng và bám vào các khoang chứa khí của phổi, gây ra bệnh ung thư và các bệnh về phổi. Để đào thải các chất này ra khỏi cơ thể cần phải có thời gian.

Cai thuốc lá bằng phương pháp tự nhiên

Muối

Muối chính là cách cai thuốc lá tự nhiên nhất và đây cũng là cách cai thuốc lá đơn giản nhất mà bạn nên thử.

Trong giai đoạn đầu cai thuốc lá, những cơn “đói thuốc” thường đến dồn dập. Để giảm bớt khó chịu, những lúc như vậy, bạn hãy nếm một chút muối.

Vị mặn nơi đầu lưỡi sẽ giúp cảm giác thèm thuốc của bạn giảm đáng kể.Nhiều người đã áp dụng cách này và nhận xét rằng đây là cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử một lần.

Quế

Có thể nói quế chính là “vị cứu tinh” cho người đang có thắc mắc cai thuốc lá như thế nào để mang lại hiệu quả cao.

Quế có vị thơm nhẹ, ấm có thể thay thế cho mùi của điếu thuốc.

Vì thế, những lúc cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể hít sâu một thanh quế.

Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác như đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá.

Bên cạnh đó, mùi hương từ quế còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của não, giải tỏa căng thẳng thần kinh giúp bạn hạn chế được các tác dụng phụ của việc hút thuốc lá.

Dùng quế là cách cai thuốc lá đơn giản hiệu quả nhất mà những ai đang muốn bỏ thuốc nên thử

Mật ong

Nếu bạn đang tìm cách cai thuốc lá cho chồng thì mật ong là cách cai thuốc lá dân gian mà bạn nên thử.

Mật ong có tác dụng tốt để cai nghiện thuốc lá hiệu quả là kết luận của một số công trình nghiên cứu chuyên khoa.

Được biết mật ong có tác dụng giải độc nicotin trong não người nghiện.

Thêm vào đó, sử dụng mật ong trong thời gian dài, vị ngọt từ nó sẽ dần thay thế vị đắng khét của thuốc lá khiến bạn quên đi hương vị này.

Bạn sử dụng mật ong để cai thuốc lá đơn giản theo công thức: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội.

Bạn sử dụng từ 5 - 10 cốc/ngày trước khi cảm thấy thèm hút 1 điếu thuốc lá.

Sử dụng trong vòng 10 - 15 ngày, các cơn thèm thuốc của bạn trong ngày sẽ giảm dần và hết hẳn.Và đây là cách cai thuốc lá thành công nhất đã được nhiều người áp dụng

Sữa, các loại nước uống pha sữa

Bạn đang phân vân việc bỏ thuốc lá nên uống gì thì sữa là sự lựa chọn dành cho bạn.

Việc sử dụng 1 điếu thuốc lá sau khi uống sữa và các loại nước uống pha sữa là biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất nó khiến việc hút thuốc lá không mang lại hương vị thích thú như mong đợi.

Bởi các thành phần trong sữa làm cho vị thuốc lá trở nên đắng và khó chịu hơn bình thường.

Lợi dụng điều này, nhiều người đã dùng sữa như là liệu pháp cai thuốc lá đơn giản và hiệu quả, họ sẽ cai thuốc bằng cách ngâm thuốc lá trong sữa, phơi khô và sử dụng.

Chính hương vị “khó chịu” này sẽ khiến người nghiện thuốc lá cảm thấy “sợ” thuốc lá.

Về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ bỏ thuốc lá vĩnh viễn và đây là cách bỏ thuốc lá dễ dàng và cũng là cách bỏ thuôc lá đơn giản nhất nếu bạn không muốn dừng đột ngột.

Rượu vang đỏ

Nghe thì có vẻ không đúng nhưng với 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và hạn chế được những tác hại mà thuốc lá gây ra.

Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ.

Theo đó, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi.

Hãy sử dụng rượu vang đỏ đúng cách cũng là cách hướng dẫn bỏ thuốc lá hiệu quả

Đậu Fava

Đậu fava là cách bỏ thuốc lá dễ nhất và cũng là câu trả lời cho những ai đang tìm câu hỏi bỏ thuốc lá như thế nào vì chúng giúp bạn giảm các cơn thèm nicotine.

Bởi đậu Fava có khả năng chuyển đổi thành dopamin bên trong não – chất gây cảm thấy phấn khích, thường có trong các chất gây nghiện, chất kích thích.

Vì thế, thay vì sử dụng thuốc Bupropion - loại thuốc được sử dụng để cai thuốc lá có giá thành tương đối cao; người ta thường sử dụng đậu fava hoặc đậu velvet (họ hàng của đậu fava) có tác dụng tương tự lại rẻ hơn rất nhiều.

Cai thuốc lá theo khoa học

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, ba biện pháp cai nghiện thuốc lá hiệu quả là “đánh” vào ba quá trình nghiện thuốc lá:

Điều trị nhân thức, thay đổi hành vi: Là bước đầu tiên và rất quan trọng. Người tư vấn cần chỉ ra lý do, hoàn cảnh, môi trường thúc đẩy việc hút thuốc lá, và lý do cần ngừng bỏ hút. Cũng cần củng cố lý do và quyết tâm muốn cai thuốc lá.

Dùng chế phẩm nicotine thay thế:viên thuốc nhai, viên thuốc ngậm dưới lưỡi, nicotine hít (thuốc lá điện tử) và phổ biến nhất là miếng dán trên da. Biện pháp này được khuyên dùng cho những trường hợp bị lệ thuộc thực thể nặng.

Về nguyên lý, đây là một cách cung cấp trực tiếp nicotine cho cơ thể mà không từ điếu thuốc lá. Điểm khác biệt duy nhất là nicotine trong chế phẩm thay thế thấm vào máu ổn định, đồng đều hơn, khiến cơ thể không xuất hiện hội chứng cai thuốc do quá thiếu nicotine, nhưng cũng không tăng cao đạt đỉnh sảng khoái nên không gây nghiện.

Tùy theo cá nhân và mức độ nghiện thuốc, thời gian dùng nicotine thay thế thường kéo dài 1-2 tháng, cá biệt có thể kéo dài đến nửa năm.

Điều trị bằng buprobion và varenicline: Cũng được khuyên dùng cho trường hợp lệ thuộc thực thể nặng. Buprobion và varenicline tác động lên hệ thống thần kinh làm người nghiện hút thuốc lá giảm hẳn ham muốn hút thuốc lá.

Một số phương pháp giúp làm giảm cơn thèm thuốc

Những việc dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ quá trình này bao gồm:

Uống thật nhiều nước: Có thể uống nước trái cây hoặc nước khoáng trong ba ngày đầu cai thuốc. Nước sẽ giúp thải loại nicotine nhanh hơn. Trà xanh loại nhẹ cũng khá hữu ích. Nên tránh trà đen và cà phê trong những ngày này.

Ăn vặt:Nhiều người có thói quen phải hút ngay một điếu thuốc sau khi ăn xong. Để thay thế thói quen này, bạn nên chuẩn bị sẵn một món tráng miệng hoặc đơn giản chỉ là kẹo cao su để sau bữa ăn có thể... tạm quên đi điếu thuốc.

Tự gây xao lãng:Khi thèm thuốc, bạn có thể mở tivi, đi tắm, gọi điện thoại, làm việc nhà, đi chơi... Những việc này sẽ làm tâm trí bạn rời xa điếu thuốc.

Đánh răng:Mỗi khi cơn thèm thuốc lá trở nên "cồn cào", giằng xé, bạn có thể đi đánh răng. Cảm giác sạch sẽ trong miệng sẽ làm mất đi cơn thèm thuốc. Luôn có thứ gì đó để ăn mỗi khi lên cơn thèm, ví dụ như bạc hà, kẹo cao su, thanh quế, hạt hướng dương...

Thêm bột nhân sâm vào bữa sáng:Nhân sâm có hiệu quả rất cao để làm giảm tiết dopamine - một trong những thành tố chính trong nicotine.

Tự nhắc:Đeo một chiếc vòng cao su quanh cổ tay, giật mạnh nó mỗi khi nảy lên ý định hút một điếu thuốc. Cảm giác nhoi nhói sẽ làm bạn xao lãng cơn thèm, cho bạn một giây nhớ lại lý do tại sao bạn bỏ thuốc.

Tập thể dục ngắn:Bất cứ khi nào cảm thấy thèm thuốc, bạn cũng có thể thực hiện chừng 5-10 lần hít đất. Tâm trí và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị hướng vào hoạt động mới. Bạn cũng có thể chơi game thời gian ngắn để không còn nghĩ về thuốc lá.

Tin nên đọc:

Phương thuốc tự nhiên cho những ngày đau răng Đau răng là cơn đau nhức mà bạn cảm thấy bên trong hoặc xung quanh răng. Mặc dù bị đau răng thường là một dấu ...

Những phương pháp mới nhất trong điều trị ung thư vòm họng Sau khi kiểm tra tình trạng bệnh đang ở giai đoạn nào, tùy vào thể trạng và yếu tố khác mà bác sĩ sẽ chỉ ...

Các phương pháp y học cổ truyền giúp hỗ trợ điều trị ung thư Việc kết hợp hài hòa giữa y học hiện đại và y học cổ truyền trong khám chữa bệnh ngoài việc mang lại lợi ích ...

Phương pháp mới nhất điều trị ung thư tuyến giáp Tiên lượng sống còn của bệnh ung thư tuyến giáp tùy thuộc vào giai đoạn ung thư, mức độ ác tính của tế bào bướu, ...