Trang chủ Bạn đọc - Cần biết
16:15 | 13/07/2020 GMT+7

Top 5 bài tập lưng xô nhanh to với xà đơn tại nhà

aa
Xà đơn được biết đến là một trong những dụng cụ tập luyện được khá nhiều người tin tưởng sử dụng bởi hiệu quả mang lại trong các bài tập xô lưng. Không những vậy, với xà đơn thì bạn có thể luyện tập tại phòng phòng tập hay tập ngay tại nhà đều có thể thực hiện được. Chính vì vậy mà nhu cầu sử dụng xà đơn ngày càng tăng nhanh trong thời gian gần đây. Nếu bạn có ý định tập luyện với xà đơn thì đừng bỏ qua những bài tập xô lưng đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây.
5 địa danh du lịch Việt Nam lọt top điểm đến tuyệt vời của thế giới 5 địa danh du lịch Việt Nam lọt top điểm đến tuyệt vời của thế giới
Top 5 nhà hàng Việt Nam nổi tiếng tại Myanmar Top 5 nhà hàng Việt Nam nổi tiếng tại Myanmar

Tập luyện lên xà với tay thuận

Kéo xà với tay thuận là một trong những bài tập cơ bản nhất với xà đơn mà bạn có thể tập luyện dễ dàng. Đây là bài tập cơ bản mà hầu hết những người mới tập hay tập lâu năm đều cần thực hiện như một bước khởi động trước khi tập các bài tập và động tác khó hơn. Tuy là bài tập cơ bản nhưng theo đánh giá của nhiều người có kinh nghiệm tập lâu năm thì đây lại là bài tập mang lại hiệu quả xô lưng và vai nhanh chóng.

4150 mx1

Động tác kéo xà thuận tay sẽ giúp cơ xô tăng theo kích thước nhanh chóng bởi động tác này tác động tốt nhất để kéo dãn phần cơ xô dọc theo tay và lưng. Việc thay đổi vị trí đặt tay rộng hơn hoặc hẹp hơn sẽ giúp cơ xô phải làm việc khó khăn và từ đó dồn sức, tăng tốc cho sự phát triển cơ.

Kéo xà với tay ngược

4235 mx2

Một trong những bài tập tiếp theo thường được người tập luyện khuyên tập khi muốn xô vai nhanh chóng đó là tập kéo xà đơn ngược tay. Động tác này có độ khó hơn so với động tác thuận tay bởi cần lực nhiều hơn. Với động tác này, bạn có thể biến đổi với tay đặt rộng hoặc hẹp để tác động nhiều hơn đến rìa trong và ngoài của bắp tay trước giúp phát triển đều hơn.

Trên thực tế, khi kéo xà ngược tay, các cơ bắp trước của tay sẽ được tác động trực tiếp nhiều hơn các cơ sau. Động tác này giúp cho việc xô tay, nhất là cơ bắp trước nhanh và hiệu quả hơn.

Bài tập xô lưng nhanh trong tư thế kéo xà nằm ngang

4311 mx3

Bài tập kéo xà trong tư thế nằm thực chất là xà được đặt thấp, song song với mặt đất và người tập sẽ nằm ngang và lên xà liên tục. Đây là bài tập xô lưng vô cùng hiệu quả bởi không chỉ tác động lên cơ tay mà còn tác động trực tiếp lên cơ ngực cùng cơ lưng. Thời điểm ban đầu khi bắt đầu luyện tập thì đây là một trong những bài tập khá khó để thực hiện bởi lực ở tay chưa có nhiều. Nếu bạn chưa có tay và xô khỏe, hạ thấp xà, đặt người trong tư thế nằm với tay bám trên xà và kéo sẽ giúp bạn xây dựng cơ xô một cách dễ dàng hơn.

Kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện

4351 mx4

Một trong những bài tập với độ khóa cao và không nhiều người thực hiện được đó là kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện. Bài tập này sẽ tác động không chỉ cơ vai mà còn cơ bụng, cơ tay và giúp xô cơ nhanh chóng. Bài tập này khá dễ thực hiện nhưng quan trọng phần lực ở cánh tay cũng như thời gian giữ trên xà bao lâu. Thay vì kéo xà lên xuống liên tục, giữ xà trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng cho cả cơ xô, cơ bắp tay và cơ cẳng tay.

Thể thao 87 - Đơn vị cung cấp xà đơn uy tín, chất lượng

Để các bài tập với xà đơn an toàn, mang lại hiệu quả thì việc lựa chọn xà đơn chất lượng cũng như nhà cung cấp uy tín là điều vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn nhà cung cấp uy tín sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro về chất lượng sản phẩm tối đa. Một trong những địa chỉ uy tín được nhiều khách hàng đánh giá cao hiện nay đó là Thể thao 87.

4455 mx5

Thể thao 87 là địa chỉ chuyên cung cấp xà đơn cùng nhiều dụng cụ, phụ kiện hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao. Tại đây luôn cập nhập liên tục các dụng cụ mới nhất, không chỉ đảm bảo chất lượng sản phẩm, đảm bảo hàng chính hãng mà còn đảm bảo đầy đủ các loại máy móc, thiết bị, dụng cụ tập luyện đa dạng như bao cát tập võ, đai lưng tập gym, bục tập aerobic, bóng tập phản xạ,...

Mỗi sản phẩm tại Thể thao 87 đều được cam kết chất lượng bởi những chính sách bảo hành vô cùng hấp dẫn. Ngoài ra, đến với Thể thao 87 bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, giàu kinh nghiệm giúp bạn nhanh chóng lựa chọn được dụng cụ tập luyện phù hợp với giá cả cạnh tranh trên thị trường.

Nếu bạn có nhu cầu tìm mua xà đơn hay các dụng cụ thể thao, bạn có thể liên hệ với Thể thao 87 qua hotline hoặc website để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn

Website: https://thethao87.com/

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội

Hotline: 0984.187.697 - 0246.292.1887

Email: [email protected]

Tin tức thế giới hôm nay (13/7): Nhà Trắng tuyên chiến với TikTok, WeChat của Trung Quốc Tin tức thế giới hôm nay (13/7): Nhà Trắng tuyên chiến với TikTok, WeChat của Trung Quốc

Tin tức thế giới 24h mới nhất, thời sự quốc tế nóng nhất hôm nay (13/7): Trung Quốc sản xuất hàng loạt phi cơ tàng ...

Tin tức COVID-19 sáng 13/7/2020: WHO sốc với số ca nhiễm kỷ lục trong 24h Tin tức COVID-19 sáng 13/7/2020: WHO sốc với số ca nhiễm kỷ lục trong 24h

Tin tức COVID-19 sáng 13/7: WHO đã ghi nhận số ca nhiễm virus corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19 trong ...

Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc

Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc; nghi phạm đâm ...

PV
Nguồn:

Tin bài liên quan

Giải đua xe mô tô sôi động nhất miền Tây sẽ diễn ra vào ngày 30/4

Giải đua xe mô tô sôi động nhất miền Tây sẽ diễn ra vào ngày 30/4

Ngày 21/4, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch thành phố Cần Thơ phối hợp Liên đoàn Xe đạp - Mô tô thể thao Việt Nam tổ chức họp báo thông tin Giải đua xe mô tô cúp vô địch quốc gia “Tranh Cúp Caltex Havoline Cub Prix” lần thứ I năm 2025 chặng II tại thành phố Cần Thơ.
Tăng cường giao lưu văn hóa, thể thao Việt Nam - Nhật Bản

Tăng cường giao lưu văn hóa, thể thao Việt Nam - Nhật Bản

Chiều 26/3, tại Thành phố Hồ Chí Minh đã diễn ra Lễ ký kết hợp tác giữa Tổ chức giao lưu quốc tế Việt Nam Nhật Bản (FAVIJA) và Hệ phái Nghĩa Dũng Karate-do Việt Nam.
Thể thao kết nối tình hữu nghị Việt Nam - Lào - Campuchia

Thể thao kết nối tình hữu nghị Việt Nam - Lào - Campuchia

Các giải thể thao đã tạo sân chơi lành mạnh, sôi nổi để người dân ba nước Việt Nam - Lào - Campuchia giao lưu, thắt chặt thêm tình đoàn kết.

Các tin bài khác

Thời tiết hôm nay (05/7): Bão số 2 giật cấp 10, gây biển động mạnh ở phía Đông Bắc Biển Đông

Thời tiết hôm nay (05/7): Bão số 2 giật cấp 10, gây biển động mạnh ở phía Đông Bắc Biển Đông

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, đêm qua (04/7), áp thấp nhiệt đới trên vùng biển phía Đông Bắc khu vực Bắc Biển Đông đã mạnh lên thành bão, cơn bão số 02 năm 2025.
Thời tiết hôm nay (04/7): Bắc Bộ tiếp tục có mưa lớn cục bộ

Thời tiết hôm nay (04/7): Bắc Bộ tiếp tục có mưa lớn cục bộ

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, ngày 04/7, Bắc Bộ và khu vực từ Thanh Hóa đến Quảng Ngãi tiếp tục có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có nơi mưa to.
Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, đêm qua và sáng sớm nay (02/7), khu vực Bắc Bộ và Thanh Hóa có mưa rào và dông rải rác, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Trong ngày 02/7, Bắc Bộ và Thanh Hóa tiếp tục có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to. Lượng mưa phổ biến: 20–50mm, cục bộ có nơi trên 100mm.
Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025, một số chính sách mới sẽ chính thức có hiệu lực như: bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh; thay mã số thuế bằng số định danh; mở rộng đối tượng được tham gia Bảo hiểm Xã hội (BHXH) bắt buộc; 28 Nghị định về phân cấp, phân quyền có hiệu lực...

Đọc nhiều

Thanh Hóa - World Vision rà soát chương trình viện trợ sau sáp nhập địa giới hành chính

Thanh Hóa - World Vision rà soát chương trình viện trợ sau sáp nhập địa giới hành chính

Ngày 07/7 tại Thanh Hóa, tổ chức World Vision International tại Việt Nam (WVIV) có buổi làm việc với lãnh đạo tỉnh Thanh Hóa nhằm đánh giá tiến độ triển khai các chương trình viện trợ, đồng thời trao đổi về định hướng hợp tác trong thời gian tới. Tại buổi làm việc, hai bên thảo luận về việc rà soát, điều chỉnh các chương trình, dự án cho phù hợp với địa bàn hành chính mới sau sáp nhập, bảo đảm duy trì hiệu quả và tính liên tục trong hoạt động hỗ trợ cộng đồng.
Thúc đẩy hợp tác biên giới Việt Nam - Campuchia

Thúc đẩy hợp tác biên giới Việt Nam - Campuchia

Trong chuyến thăm và làm việc tại tỉnh Prey Veng (Campuchia), Đại sứ Việt Nam tại Campuchia Nguyễn Minh Vũ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khánh thành cặp cửa khẩu quốc tế Tân Nam (Tây Ninh, Việt Nam) - Meun Chey (Prey Veng, Campuchia) trong thúc đẩy hợp tác kinh tế, thương mại, giao lưu nhân dân giữa các tỉnh giáp biên hai nước.
Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam và Bộ Ngoại giao trao đổi cơ chế phối hợp trong bối cảnh, tình hình mới

Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam và Bộ Ngoại giao trao đổi cơ chế phối hợp trong bối cảnh, tình hình mới

Ngày 08/7 tại Hà Nội, Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam và Bộ Ngoại giao tổ chức Hội nghị phối hợp công tác năm 2025. Hội nghị do Chủ tịch Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam Phan Anh Sơn và Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Ngô Lê Văn đồng chủ trì.
Quan hệ Việt Nam - Brazil: Gắn bó, thực chất từ nền tảng nhân dân

Quan hệ Việt Nam - Brazil: Gắn bó, thực chất từ nền tảng nhân dân

Đại hội Hội hữu nghị và hợp tác Việt Nam - Brazil được tổ chức ngay sau chuyến thăm chính thức Brazil và dự Hội nghị cấp cao các nước mới nổi (BRICS) của Thủ tướng Phạm Minh Chính từ ngày 04-08/7. Đây là sự kiện quan trọng, nối tiếp các dấu mốc trong quan hệ hai nước: Việt Nam - Brazil ký thỏa thuận nâng cấp lên Đối tác chiến lược (11/2024); Brazil công nhận Việt Nam là nền kinh tế thị trường và chuyến thăm Việt Nam lần thứ hai của Tổng thống Lula da Silva (tháng 3/2025).
Cán bộ, chiến sĩ Vùng 3 Hải quân giúp nhân dân chữa cháy rừng

Cán bộ, chiến sĩ Vùng 3 Hải quân giúp nhân dân chữa cháy rừng

Vào lúc 17 giờ 00 phút ngày 8/7, cán bộ, chiến sĩ Trạm 535 thuộc Trung đoàn 351, Vùng 3 Hải quân đã phối hợp với các lực lượng vũ trang và nhân dân trên địa bàn xã Phú Trạch, tỉnh Quảng Trị đã khống chế hoàn toàn đám cháy rừng, bảo đảm an toàn tuyệt đối.
Thúc đẩy hợp tác biên giới Việt Nam - Campuchia

Thúc đẩy hợp tác biên giới Việt Nam - Campuchia

Trong chuyến thăm và làm việc tại tỉnh Prey Veng (Campuchia), Đại sứ Việt Nam tại Campuchia Nguyễn Minh Vũ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khánh thành cặp cửa khẩu quốc tế Tân Nam (Tây Ninh, Việt Nam) - Meun Chey (Prey Veng, Campuchia) trong thúc đẩy hợp tác kinh tế, thương mại, giao lưu nhân dân giữa các tỉnh giáp biên hai nước.
Việt Nam - Lào phối hợp chặt chẽ trong công tác quy tập hài cốt liệt sĩ

Việt Nam - Lào phối hợp chặt chẽ trong công tác quy tập hài cốt liệt sĩ

Ngày 07/7, Đại sứ Việt Nam tại Lào Nguyễn Minh Tâm và đoàn công tác đã đến tỉnh Hủa Phăn dâng hương tưởng niệm các anh hùng liệt sĩ Việt Nam và Lào; thăm hỏi, động viên cán bộ, chiến sĩ Đội tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ và khảo sát khu đất dự kiến xây dựng trụ sở mới cho đơn vị.
Xin chờ trong giây lát...
[Video] Người truyền cảm hứng về tình yêu nước
Sinh viên Lào đi chùa tắm Phật mừng Tết cổ truyền Bunpimay
[Video] 60 phút - Hành trình thay đổi cuộc đời
MV "Bắc Bling": Cụ già, em nhỏ ngân nga, du khách gần xa tỏ bày hứng thú
[Video] Dự án CAF: Ươm mầm những công dân toàn cầu tương lai
[Video] Du khách quốc tế trải nghiệm lễ Phật đầu năm tại chùa Tam Bảo (Đà Nẵng)
Tết của bác sĩ trực cấp cứu - hồi sức tích cực
Đại sứ nhóm G4 hát "Năm qua đã làm gì"
[Video] Bản hòa ca tình hữu nghị chào năm mới 2025
[Video] 30 năm quan hệ Việt Nam - Hoa Kỳ: từ chiến tranh đến đối tác chiến lược toàn diện
[Video] Samaritan’s Purse và Plan International Việt Nam hỗ trợ người dân Việt Nam phục hồi sau bão
[Video] Tái thiết thôn Làng Nủ: Quân đội - Nhân dân đồng hành xây dựng tương lai mới
[Video] Tổ chức Cứu trợ Trẻ em và hành trình 10 năm thay đổi cuộc sống trẻ em vùng cao
[Video] Kinh nghiệm tham quan Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam mới
Halloween: ứng xử thế nào cho đúng?
Phiên bản di động