Top 5 bài tập lưng xô nhanh to với xà đơn tại nhà
Tập luyện lên xà với tay thuận
Kéo xà với tay thuận là một trong những bài tập cơ bản nhất với xà đơn mà bạn có thể tập luyện dễ dàng. Đây là bài tập cơ bản mà hầu hết những người mới tập hay tập lâu năm đều cần thực hiện như một bước khởi động trước khi tập các bài tập và động tác khó hơn. Tuy là bài tập cơ bản nhưng theo đánh giá của nhiều người có kinh nghiệm tập lâu năm thì đây lại là bài tập mang lại hiệu quả xô lưng và vai nhanh chóng.
![]() |
Động tác kéo xà thuận tay sẽ giúp cơ xô tăng theo kích thước nhanh chóng bởi động tác này tác động tốt nhất để kéo dãn phần cơ xô dọc theo tay và lưng. Việc thay đổi vị trí đặt tay rộng hơn hoặc hẹp hơn sẽ giúp cơ xô phải làm việc khó khăn và từ đó dồn sức, tăng tốc cho sự phát triển cơ.
Kéo xà với tay ngược
![]() |
Một trong những bài tập tiếp theo thường được người tập luyện khuyên tập khi muốn xô vai nhanh chóng đó là tập kéo xà đơn ngược tay. Động tác này có độ khó hơn so với động tác thuận tay bởi cần lực nhiều hơn. Với động tác này, bạn có thể biến đổi với tay đặt rộng hoặc hẹp để tác động nhiều hơn đến rìa trong và ngoài của bắp tay trước giúp phát triển đều hơn.
Trên thực tế, khi kéo xà ngược tay, các cơ bắp trước của tay sẽ được tác động trực tiếp nhiều hơn các cơ sau. Động tác này giúp cho việc xô tay, nhất là cơ bắp trước nhanh và hiệu quả hơn.
Bài tập xô lưng nhanh trong tư thế kéo xà nằm ngang
![]() |
Bài tập kéo xà trong tư thế nằm thực chất là xà được đặt thấp, song song với mặt đất và người tập sẽ nằm ngang và lên xà liên tục. Đây là bài tập xô lưng vô cùng hiệu quả bởi không chỉ tác động lên cơ tay mà còn tác động trực tiếp lên cơ ngực cùng cơ lưng. Thời điểm ban đầu khi bắt đầu luyện tập thì đây là một trong những bài tập khá khó để thực hiện bởi lực ở tay chưa có nhiều. Nếu bạn chưa có tay và xô khỏe, hạ thấp xà, đặt người trong tư thế nằm với tay bám trên xà và kéo sẽ giúp bạn xây dựng cơ xô một cách dễ dàng hơn.
Kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện
![]() |
Một trong những bài tập với độ khóa cao và không nhiều người thực hiện được đó là kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện. Bài tập này sẽ tác động không chỉ cơ vai mà còn cơ bụng, cơ tay và giúp xô cơ nhanh chóng. Bài tập này khá dễ thực hiện nhưng quan trọng phần lực ở cánh tay cũng như thời gian giữ trên xà bao lâu. Thay vì kéo xà lên xuống liên tục, giữ xà trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng cho cả cơ xô, cơ bắp tay và cơ cẳng tay.
Thể thao 87 - Đơn vị cung cấp xà đơn uy tín, chất lượng
Để các bài tập với xà đơn an toàn, mang lại hiệu quả thì việc lựa chọn xà đơn chất lượng cũng như nhà cung cấp uy tín là điều vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn nhà cung cấp uy tín sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro về chất lượng sản phẩm tối đa. Một trong những địa chỉ uy tín được nhiều khách hàng đánh giá cao hiện nay đó là Thể thao 87.
![]() |
Thể thao 87 là địa chỉ chuyên cung cấp xà đơn cùng nhiều dụng cụ, phụ kiện hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao. Tại đây luôn cập nhập liên tục các dụng cụ mới nhất, không chỉ đảm bảo chất lượng sản phẩm, đảm bảo hàng chính hãng mà còn đảm bảo đầy đủ các loại máy móc, thiết bị, dụng cụ tập luyện đa dạng như bao cát tập võ, đai lưng tập gym, bục tập aerobic, bóng tập phản xạ,...
Mỗi sản phẩm tại Thể thao 87 đều được cam kết chất lượng bởi những chính sách bảo hành vô cùng hấp dẫn. Ngoài ra, đến với Thể thao 87 bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, giàu kinh nghiệm giúp bạn nhanh chóng lựa chọn được dụng cụ tập luyện phù hợp với giá cả cạnh tranh trên thị trường.
Nếu bạn có nhu cầu tìm mua xà đơn hay các dụng cụ thể thao, bạn có thể liên hệ với Thể thao 87 qua hotline hoặc website để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.
| Thông tin liên hệ: Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn Website: https://thethao87.com/ Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội Hotline: 0984.187.697 - 0246.292.1887 Email: [email protected] |
Tin tức thế giới 24h mới nhất, thời sự quốc tế nóng nhất hôm nay (13/7): Trung Quốc sản xuất hàng loạt phi cơ tàng ... |
Tin tức COVID-19 sáng 13/7: WHO đã ghi nhận số ca nhiễm virus corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19 trong ... |
Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc; nghi phạm đâm ... |
Tin bài liên quan
Hà Nội sẵn sàng cho Đại hội Thể dục Thể thao Thủ đô lần thứ XI
Thắng Quảng Ninh 3-0, bóng chuyền nữ Thủ đô giành vô địch Giải bóng chuyền hạng A 2025
Sơn Tây khai mạc Đại hội Thể dục Thể thao phường lần thứ I năm 2025
Các tin bài khác
Thời tiết hôm nay (05/11): Bão số 13 vào Biển Đông, gió mạnh cấp 13, giật cấp 16
Chính sách nổi bật về bảo hiểm xã hội, ngân hàng có hiệu lực từ tháng 11/2025
Thời tiết hôm nay (01/11): Không khí lạnh tăng cường ở Bắc Bộ, nhiệt độ phổ biến 18-21 độ
Thời tiết hôm nay (30/10): Miền Bắc đón đợt không khí lạnh mới, Trung Bộ và Nam Bộ mưa to
Đọc nhiều
Tin quốc tế ngày 07/11: Mỹ thu hồi khoảng 80.000 thị thực, Singapore áp dụng phạt đánh roi tội phạm lừa đảo trực tuyến
Hội hữu nghị Việt Nam - Campuchia chúc mừng Quốc khánh Vương quốc Campuchia
Bộ Ngoại giao: Sẽ đưa nhóm công dân Việt Nam rời Myanmar về nước trong thời gian sớm nhất
Bế mạc Hội nghị lần thứ 14 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII
Bờ cõi biển đảo
Miền đất - Con người Cuộc sống vùng biên Nhịp sống biển đảo Lịch sử chủ quyền Giao lưu hữu nghị
Chi đội Kiểm ngư số 4 đẩy mạnh tuyên truyền, hỗ trợ ngư dân phòng, chống khai thác IUU
Bộ đội Biên phòng An Giang siết chặt quản lý tàu cá
Việt Nam sẵn sàng cùng quốc tế hợp tác, chia sẻ kinh nghiệm trong chống khai thác IUU
Cả nước hướng về Thái Nguyên: Chung tay giúp người dân vượt qua mưa lũ
[Video] Lễ dâng y Kathina tại Đà Nẵng: Sợi dây gắn kết Phật giáo các nước châu Á
Cả nước hướng về Thái Nguyên: Chung tay giúp người dân vượt qua mưa lũ
Trailer lễ hội Văn hóa Thế giới tại Hà Nội lần thứ nhất
[Video] Không khí rộn ràng ngày khai giảng năm học mới trên cả nước
[Video] Petr Tsvetov: Việt Nam ấm áp và thân thuộc
Việt Nam - Cuba: 65 năm cùng chung nhịp đập
[Video] Thiếu tướng Lào kể chuyện nhân dân Việt Nam che chở giữa mưa bom 1972
[Video] Bạn bè quốc tế gửi lời chúc tới nhân dân Việt Nam
[Video] Nhiều hoạt động cứu trợ người dân Nghệ An bị lũ lụt
[Video] Người truyền cảm hứng về tình yêu nước
Sinh viên Lào đi chùa tắm Phật mừng Tết cổ truyền Bunpimay
[Video] 60 phút - Hành trình thay đổi cuộc đời
MV "Bắc Bling": Cụ già, em nhỏ ngân nga, du khách gần xa tỏ bày hứng thú
[Video] Dự án CAF: Ươm mầm những công dân toàn cầu tương lai










