Xà đơn được biết đến là một trong những dụng cụ tập luyện được khá nhiều người tin tưởng sử dụng bởi hiệu quả mang lại trong các bài tập xô lưng. Không những vậy, với xà đơn thì bạn có thể luyện tập tại phòng phòng tập hay tập ngay tại nhà đều có thể thực hiện được. Chính vì vậy mà nhu cầu sử dụng xà đơn ngày càng tăng nhanh trong thời gian gần đây. Nếu bạn có ý định tập luyện với xà đơn thì đừng bỏ qua những bài tập xô lưng đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây.
5 địa danh du lịch Việt Nam lọt top điểm đến tuyệt vời của thế giới 5 địa danh du lịch Việt Nam lọt top điểm đến tuyệt vời của thế giới
Top 5 nhà hàng Việt Nam nổi tiếng tại Myanmar Top 5 nhà hàng Việt Nam nổi tiếng tại Myanmar

Tập luyện lên xà với tay thuận

Kéo xà với tay thuận là một trong những bài tập cơ bản nhất với xà đơn mà bạn có thể tập luyện dễ dàng. Đây là bài tập cơ bản mà hầu hết những người mới tập hay tập lâu năm đều cần thực hiện như một bước khởi động trước khi tập các bài tập và động tác khó hơn. Tuy là bài tập cơ bản nhưng theo đánh giá của nhiều người có kinh nghiệm tập lâu năm thì đây lại là bài tập mang lại hiệu quả xô lưng và vai nhanh chóng.

top 5 bai tap lung xo nhanh to voi xa don tai nha

Động tác kéo xà thuận tay sẽ giúp cơ xô tăng theo kích thước nhanh chóng bởi động tác này tác động tốt nhất để kéo dãn phần cơ xô dọc theo tay và lưng. Việc thay đổi vị trí đặt tay rộng hơn hoặc hẹp hơn sẽ giúp cơ xô phải làm việc khó khăn và từ đó dồn sức, tăng tốc cho sự phát triển cơ.

Kéo xà với tay ngược

top 5 bai tap lung xo nhanh to voi xa don tai nha

Một trong những bài tập tiếp theo thường được người tập luyện khuyên tập khi muốn xô vai nhanh chóng đó là tập kéo xà đơn ngược tay. Động tác này có độ khó hơn so với động tác thuận tay bởi cần lực nhiều hơn. Với động tác này, bạn có thể biến đổi với tay đặt rộng hoặc hẹp để tác động nhiều hơn đến rìa trong và ngoài của bắp tay trước giúp phát triển đều hơn.

Trên thực tế, khi kéo xà ngược tay, các cơ bắp trước của tay sẽ được tác động trực tiếp nhiều hơn các cơ sau. Động tác này giúp cho việc xô tay, nhất là cơ bắp trước nhanh và hiệu quả hơn.

Bài tập xô lưng nhanh trong tư thế kéo xà nằm ngang

top 5 bai tap lung xo nhanh to voi xa don tai nha

Bài tập kéo xà trong tư thế nằm thực chất là xà được đặt thấp, song song với mặt đất và người tập sẽ nằm ngang và lên xà liên tục. Đây là bài tập xô lưng vô cùng hiệu quả bởi không chỉ tác động lên cơ tay mà còn tác động trực tiếp lên cơ ngực cùng cơ lưng. Thời điểm ban đầu khi bắt đầu luyện tập thì đây là một trong những bài tập khá khó để thực hiện bởi lực ở tay chưa có nhiều. Nếu bạn chưa có tay và xô khỏe, hạ thấp xà, đặt người trong tư thế nằm với tay bám trên xà và kéo sẽ giúp bạn xây dựng cơ xô một cách dễ dàng hơn.

Kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện

top 5 bai tap lung xo nhanh to voi xa don tai nha

Một trong những bài tập với độ khóa cao và không nhiều người thực hiện được đó là kéo và giữ xà để xô cơ toàn diện. Bài tập này sẽ tác động không chỉ cơ vai mà còn cơ bụng, cơ tay và giúp xô cơ nhanh chóng. Bài tập này khá dễ thực hiện nhưng quan trọng phần lực ở cánh tay cũng như thời gian giữ trên xà bao lâu. Thay vì kéo xà lên xuống liên tục, giữ xà trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng cho cả cơ xô, cơ bắp tay và cơ cẳng tay.

Thể thao 87 - Đơn vị cung cấp xà đơn uy tín, chất lượng

Để các bài tập với xà đơn an toàn, mang lại hiệu quả thì việc lựa chọn xà đơn chất lượng cũng như nhà cung cấp uy tín là điều vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn nhà cung cấp uy tín sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro về chất lượng sản phẩm tối đa. Một trong những địa chỉ uy tín được nhiều khách hàng đánh giá cao hiện nay đó là Thể thao 87.

top 5 bai tap lung xo nhanh to voi xa don tai nha

Thể thao 87 là địa chỉ chuyên cung cấp xà đơn cùng nhiều dụng cụ, phụ kiện hỗ trợ quá trình tập luyện thể dục thể thao. Tại đây luôn cập nhập liên tục các dụng cụ mới nhất, không chỉ đảm bảo chất lượng sản phẩm, đảm bảo hàng chính hãng mà còn đảm bảo đầy đủ các loại máy móc, thiết bị, dụng cụ tập luyện đa dạng như bao cát tập võ, đai lưng tập gym, bục tập aerobic, bóng tập phản xạ,...

Mỗi sản phẩm tại Thể thao 87 đều được cam kết chất lượng bởi những chính sách bảo hành vô cùng hấp dẫn. Ngoài ra, đến với Thể thao 87 bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, giàu kinh nghiệm giúp bạn nhanh chóng lựa chọn được dụng cụ tập luyện phù hợp với giá cả cạnh tranh trên thị trường.

Nếu bạn có nhu cầu tìm mua xà đơn hay các dụng cụ thể thao, bạn có thể liên hệ với Thể thao 87 qua hotline hoặc website để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng.

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn

Website: https://thethao87.com/

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội

Hotline: 0984.187.697 - 0246.292.1887

Email: sport360.vn@gmail.com

Tin tức thế giới hôm nay (13/7): Nhà Trắng tuyên chiến với TikTok, WeChat của Trung Quốc Tin tức thế giới hôm nay (13/7): Nhà Trắng tuyên chiến với TikTok, WeChat của Trung Quốc

Tin tức thế giới 24h mới nhất, thời sự quốc tế nóng nhất hôm nay (13/7): Trung Quốc sản xuất hàng loạt phi cơ tàng ...

Tin tức COVID-19 sáng 13/7/2020: WHO sốc với số ca nhiễm kỷ lục trong 24h Tin tức COVID-19 sáng 13/7/2020: WHO sốc với số ca nhiễm kỷ lục trong 24h

Tin tức COVID-19 sáng 13/7: WHO đã ghi nhận số ca nhiễm virus corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây bệnh viêm đường hô hấp cấp COVID-19 trong ...

Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc

Tin tức pháp luật nóng nhất sáng 13/7: Bắt nhiều cựu công an liên quan vụ cướp 35 tỷ trên cao tốc; nghi phạm đâm ...

In bài viết

Truyền hình