Quy tắc ăn uống cho phụ nữ mãn kinh

Tuân theo quy tắc ăn uống sẽ giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát các triệu chứng tốt hơn (Ảnh: Thanh Niên)

Ăn thức ăn chia nhỏ mỗi 3 – 4 giờ. Điều này giúp cân bằng lượng đường và ngăn ngừa nồng độ insulin tăng cao. Nồng độ insulin tăng cao có thể làm tăng nồng độ của hoóc môn căng thẳng cortisol, làm mất cân bằng các hoóc môn khác, bao gồm hoóc môn giới tính estrogen và progesterone, theo DailyMail ngày 29/9.

Ăn tối ít và trước 20 giờ 30 phút. Quy tắc này sẽ giúp bạn có được một đêm ngon giấc, vì ngủ ngon giúp cơ thể sản xuất hoóc môn lành mạnh và cân bằng.

Ăn thực phẩm “sạch”. Không cần là thực phẩm hữu cơ, nhưng cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Vị giác của chúng ta có thể bị gây hại bởi các chất bảo quản trong thực phẩm chế biến. Enzyme của chúng ta được tạo ra để tiêu hóa các loại thực phẩm tự nhiên, vì vậy hãy tránh xa đồ ăn vặt.

Ăn nhiều rau quả. Các chất xơ trong rau quả là vị cứu tinh cho các loại hoóc môn, bảo vệ chúng ta khỏi lão hóa bằng cách giảm lượng đường trong máu tăng và giảm. Chất xơ cũng làm giảm viêm vốn gây lão hóa.

Không ăn đường. Đường tinh chế có trong bánh ngọt, bánh quy, kem... là kẻ thù tồi tệ nhất gây mất cân bằng hoóc môn, làm tác động vào insulin, do đó ảnh hưởng hoóc môn khác.

Ăn chất đạm. Chất đạm rất quan trọng để việc sản xuất hoóc môn và duy trì cân bằng hoóc môn hạnh phúc. Nó cũng giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cơ bắp. Thịt gà, cá, đậu, các loại hạt và đậu phụ là tất cả các nguồn chất đạm tốt. Ngoài ra, cố gắng bổ sung các loại thực phẩm từ sữa như phô mai 1 lần/tuần.

Không uống nước có chất caffeine. Tránh cà phê vì cà phê có chứa caffein, hoặc có thể chuyển sang trà có ít caffeine hơn. Chất caffeine kích thích hệ thần kinh và hoóc môn ở phụ nữ, caffeine cũng làm tăng tình trạng căng ngực và gây ra các triệu chứng có liên quan đến chứng loãng xương.

Theo Thanh Niên