Hiện nay tại Việt Nam, có rất nhiều người lựa chọn máy chạy bộ đa năng là một trong những thiết bị để rèn luyện sức khỏe. Luyện tập với máy tập chạy bộ mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và tinh thần sảng khoái hơn. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất.
Ngư dân Đà Nẵng hối hả đội mưa kéo tàu thuyền chạy bão Ngư dân Đà Nẵng hối hả đội mưa kéo tàu thuyền chạy bão
Máy chạy bộ, thiết bị níu kéo số cân mùa dịch Máy chạy bộ, thiết bị níu kéo số cân mùa dịch
2450 h3
Những bài tập với máy chạy bộ đa năng

Tìm hiểu về máy chạy bộ đa năng

Muốn sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng cách thì bạn cần phải hiểu rõ các chức năng cũng như cách thức vận hành của nó. Vậy máy chạy bộ có những chức năng gì? Máy chạy bộ đa năng tích hợp các bài tập massage, xoay eo, gập bụng,...

Sau đó, bạn cần phải tìm hiểu về bảng điều khiển và phân biệt rõ các chức năng trên bảng điều khiển. Bao gồm các nút lệnh như bắt đầu, dừng lại, điều chỉnh tốc độ...Hoặc bạn có thể lựa chọn những chế độ được cài đặt sẵn trên máy.

Các bước chuẩn bị trước khi tập máy chạy bộ

Bạn cần kiểm tra xem máy đã an toàn và chắc chắn chưa, đặc biệt, cần phải tránh xa những thiết bị nguy hiểm như đồ vật sắc nhọn, ấm nước nóng,... Vì cần một nguồn tải điện lớn, nên máy chạy bộ của bạn cần được cắm riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.

2537 h4
Khởi động kỹ trước khi tập giúp giảm các chấn thương

Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên để tập chạy bộ và trang phục tập phù hợp, thoáng mát.

Lưu ý:

Bạn không được dùng giày cao gót hoặc giày đế trơn để tập luyện vì vô cùng nguy hiểm. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo băng tải đã hoàn toàn được làm sạch, tránh cát sạn hay vật cản.

Chuẩn bị khăn để thấm mồ hôi trong quá trình luyện tập. Để không bị rơi mồ hôi ra máy, khiến cho máy dễ bị bong tróc trong một thời gian dài. Đặc biệt là dễ nguy hiểm khi có điện. Trước khi chạy trên máy, bạn cần phải khởi động thật kỹ và đi bộ nhẹ nhàng trước. Tránh các trường hợp chuột rút, căng cơ hay chấn thương khi tập.

Chắc chắn rằng với những bước chuẩn bị trên đây, bạn đã sẵn sàng bước vào quá trình tập chạy rồi đó.

Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng

Bài tập massage

So với máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ đa năng còn có chức năng massage. Luyện tập massage với máy tập chạy bộ bằng cách đứng trước đầu máy. Điều chỉnh đai massage phù hợp với cơ thể. Bạn có thể dùng đai massage vào các vị trí cần massage khác nhau như bắp chân, mông, đùi, bụng,...Đứng ở tư thế căng dây để cho cường độ ở mức cao nhất.

Bài tập bụng với máy chạy bộ

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải trong tư thế nằm với mông đặt lên trên máy chạy. Bàn chạy và chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt ở phía sau gáy. Sau đó bạn dùng lực để thực hiện gập người và thả người xuống.

Bài tập bụng với máy chạy bộ này có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Một số máy chạy bộ đa năng khác còn tích hợp đĩa xoay eo, tạ tay.

Nhiều bạn thường bị mắc các lỗi khi tập với máy chạy bộ, hãy khắc phục những lỗi sau để mang lại hiệu quả tập cao nhất.

2741 h5
Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng

Những lỗi tập cơ bản thường mắc phải

Bạn cần phải điều chỉnh tốc độ tập từ từ, tránh việc vừa mới chạy đã chạy ở chế độ nhanh dễ gây ra các chấn thương không đáng có. Một vài người trong khi tập lại hay nhìn xuống đất hoặc ngả người về phía sau. Điều này là một lỗi tập sai tư thế nghiêm trọng, làm giảm khả năng vận động toàn thân.

Một lỗi nữa mà các bạn hay mắc phải là chỉ duy trì tập ở một tốc độ. Việc này khiến cho quá trình tập không được tối ưu, gây nên hiệu quả không cao.

Hãy vận dụng những bài tập với máy chạy bộ này mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất. Chúc bạn sẽ sớm có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ mà không biết mua ở đâu thì https://www.sieuthitaigia.vn chính là địa điểm mua sắm lý tưởng dành cho bạn. Tại đây chuyên cung cấp nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau tha hồ cho bạn lựa chọn. Nhân viên tại cửa hàng sẽ tư vấn tận tình cho bạn.

Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ

Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ; Xe máy gãy ...

Nga đáp trả gay gắt những lời chê bai đối với vaccine Covid-19 Sputnik V Nga đáp trả gay gắt những lời chê bai đối với vaccine Covid-19 Sputnik V

Người đứng đầu Bộ Y tế Nga - ông Mikhail Murashko gọi những lời chê bai của các đồng nghiệp nước ngoài về vaccine COVID-19 ...

Phân biệt máy chạy bộ bằng điện và máy chạy bộ cơ Phân biệt máy chạy bộ bằng điện và máy chạy bộ cơ

Bạn đang có nhu cầu chạy bộ để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, có thân hình săn chắc bằng việc luyện tập ...

In bài viết

Truyền hình