Trang chủ Bạn đọc - Cần biết
19:39 | 22/09/2020 GMT+7

Những bài tập với máy chạy bộ đa năng

aa
Hiện nay tại Việt Nam, có rất nhiều người lựa chọn máy chạy bộ đa năng là một trong những thiết bị để rèn luyện sức khỏe. Luyện tập với máy tập chạy bộ mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và tinh thần sảng khoái hơn. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất.
Ngư dân Đà Nẵng hối hả đội mưa kéo tàu thuyền chạy bão Ngư dân Đà Nẵng hối hả đội mưa kéo tàu thuyền chạy bão
Máy chạy bộ, thiết bị níu kéo số cân mùa dịch Máy chạy bộ, thiết bị níu kéo số cân mùa dịch
2450 h3
Những bài tập với máy chạy bộ đa năng

Tìm hiểu về máy chạy bộ đa năng

Muốn sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng cách thì bạn cần phải hiểu rõ các chức năng cũng như cách thức vận hành của nó. Vậy máy chạy bộ có những chức năng gì? Máy chạy bộ đa năng tích hợp các bài tập massage, xoay eo, gập bụng,...

Sau đó, bạn cần phải tìm hiểu về bảng điều khiển và phân biệt rõ các chức năng trên bảng điều khiển. Bao gồm các nút lệnh như bắt đầu, dừng lại, điều chỉnh tốc độ...Hoặc bạn có thể lựa chọn những chế độ được cài đặt sẵn trên máy.

Các bước chuẩn bị trước khi tập máy chạy bộ

Bạn cần kiểm tra xem máy đã an toàn và chắc chắn chưa, đặc biệt, cần phải tránh xa những thiết bị nguy hiểm như đồ vật sắc nhọn, ấm nước nóng,... Vì cần một nguồn tải điện lớn, nên máy chạy bộ của bạn cần được cắm riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.

2537 h4
Khởi động kỹ trước khi tập giúp giảm các chấn thương

Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên để tập chạy bộ và trang phục tập phù hợp, thoáng mát.

Lưu ý:

Bạn không được dùng giày cao gót hoặc giày đế trơn để tập luyện vì vô cùng nguy hiểm. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo băng tải đã hoàn toàn được làm sạch, tránh cát sạn hay vật cản.

Chuẩn bị khăn để thấm mồ hôi trong quá trình luyện tập. Để không bị rơi mồ hôi ra máy, khiến cho máy dễ bị bong tróc trong một thời gian dài. Đặc biệt là dễ nguy hiểm khi có điện. Trước khi chạy trên máy, bạn cần phải khởi động thật kỹ và đi bộ nhẹ nhàng trước. Tránh các trường hợp chuột rút, căng cơ hay chấn thương khi tập.

Chắc chắn rằng với những bước chuẩn bị trên đây, bạn đã sẵn sàng bước vào quá trình tập chạy rồi đó.

Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng

Bài tập massage

So với máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ đa năng còn có chức năng massage. Luyện tập massage với máy tập chạy bộ bằng cách đứng trước đầu máy. Điều chỉnh đai massage phù hợp với cơ thể. Bạn có thể dùng đai massage vào các vị trí cần massage khác nhau như bắp chân, mông, đùi, bụng,...Đứng ở tư thế căng dây để cho cường độ ở mức cao nhất.

Bài tập bụng với máy chạy bộ

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải trong tư thế nằm với mông đặt lên trên máy chạy. Bàn chạy và chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt ở phía sau gáy. Sau đó bạn dùng lực để thực hiện gập người và thả người xuống.

Bài tập bụng với máy chạy bộ này có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Một số máy chạy bộ đa năng khác còn tích hợp đĩa xoay eo, tạ tay.

Nhiều bạn thường bị mắc các lỗi khi tập với máy chạy bộ, hãy khắc phục những lỗi sau để mang lại hiệu quả tập cao nhất.

2741 h5
Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng

Những lỗi tập cơ bản thường mắc phải

Bạn cần phải điều chỉnh tốc độ tập từ từ, tránh việc vừa mới chạy đã chạy ở chế độ nhanh dễ gây ra các chấn thương không đáng có. Một vài người trong khi tập lại hay nhìn xuống đất hoặc ngả người về phía sau. Điều này là một lỗi tập sai tư thế nghiêm trọng, làm giảm khả năng vận động toàn thân.

Một lỗi nữa mà các bạn hay mắc phải là chỉ duy trì tập ở một tốc độ. Việc này khiến cho quá trình tập không được tối ưu, gây nên hiệu quả không cao.

Hãy vận dụng những bài tập với máy chạy bộ này mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất. Chúc bạn sẽ sớm có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ mà không biết mua ở đâu thì https://www.sieuthitaigia.vn chính là địa điểm mua sắm lý tưởng dành cho bạn. Tại đây chuyên cung cấp nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau tha hồ cho bạn lựa chọn. Nhân viên tại cửa hàng sẽ tư vấn tận tình cho bạn.

Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ

Tai nạn giao thông sáng 22/9: Ba người trên xe máy văng xuống đường sau va chạm, 1 người chết tại chỗ; Xe máy gãy ...

Nga đáp trả gay gắt những lời chê bai đối với vaccine Covid-19 Sputnik V Nga đáp trả gay gắt những lời chê bai đối với vaccine Covid-19 Sputnik V

Người đứng đầu Bộ Y tế Nga - ông Mikhail Murashko gọi những lời chê bai của các đồng nghiệp nước ngoài về vaccine COVID-19 ...

Phân biệt máy chạy bộ bằng điện và máy chạy bộ cơ Phân biệt máy chạy bộ bằng điện và máy chạy bộ cơ

Bạn đang có nhu cầu chạy bộ để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, có thân hình săn chắc bằng việc luyện tập ...

PV
Nguồn:

Tin bài liên quan

Xử lý rủi ro đối với khoản nợ của khách hàng gặp khó khăn do ảnh hưởng bão số 3

Xử lý rủi ro đối với khoản nợ của khách hàng gặp khó khăn do ảnh hưởng bão số 3

Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc vừa ký Quyết định số 1510/QĐ-TTg quy định về phân loại tài sản có, mức trích lập dự phòng rủi ro, phương pháp trích lập dự phòng rủi ro và việc sử dụng dự phòng để xử lý rủi ro đối với khoản nợ của khách hàng gặp khó khăn do ảnh hưởng, thiệt hại của bão số 3, ngập lụt, lũ, sạt lở đất sau bão số 3.
Hơn 9,87 triệu khách hàng đăng ký, sử dụng dịch vụ Mobile-Money

Hơn 9,87 triệu khách hàng đăng ký, sử dụng dịch vụ Mobile-Money

Đến cuối tháng 9/2024, tổng số khách hàng đăng ký và sử dụng dịch vụ Mobile-Money là hơn 9,87 triệu khách hàng.
Gần 12 nghìn khách hàng vay vốn bị ảnh hưởng do bão Yagi tại Hải Phòng, Quảng Ninh

Gần 12 nghìn khách hàng vay vốn bị ảnh hưởng do bão Yagi tại Hải Phòng, Quảng Ninh

Thống kê sơ bộ cho thấy, gần 12 nghìn khách hàng với tổng dư nợ hơn 26 nghìn tỷ đồng bị ảnh hưởng bởi bão Yagi tại hai tỉnh Hải phòng và Quảng Ninh.

Các tin bài khác

Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, đêm qua và sáng sớm nay (02/7), khu vực Bắc Bộ và Thanh Hóa có mưa rào và dông rải rác, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Trong ngày 02/7, Bắc Bộ và Thanh Hóa tiếp tục có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to. Lượng mưa phổ biến: 20–50mm, cục bộ có nơi trên 100mm.
Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025, một số chính sách mới sẽ chính thức có hiệu lực như: bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh; thay mã số thuế bằng số định danh; mở rộng đối tượng được tham gia Bảo hiểm Xã hội (BHXH) bắt buộc; 28 Nghị định về phân cấp, phân quyền có hiệu lực...
Thời tiết hôm nay (01/7): Nhiều khu vực trên cả nước có mưa giông

Thời tiết hôm nay (01/7): Nhiều khu vực trên cả nước có mưa giông

Trung tâm Dự báo Khí tượng thủy văn Quốc gia dự báo, ngày 01/7, nhiều khu vực trên cả nước có mưa to và dông. Đáng chú ý, khu vực Bắc Bộ nhiều nơi có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to.
Thời tiết hôm nay (29/6): Mưa lớn ở Bắc Bộ

Thời tiết hôm nay (29/6): Mưa lớn ở Bắc Bộ

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, sáng sớm 29/6 đến sáng sớm 01/7, khu vực Bắc Bộ có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to. Lượng mưa phổ biến 70–140mm, cục bộ có nơi trên 250mm.

Đọc nhiều

Cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam tại các công ty nước ngoài: Góc nhìn từ nhà tuyển dụng Hàn Quốc

Cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam tại các công ty nước ngoài: Góc nhìn từ nhà tuyển dụng Hàn Quốc

Anh Ha Dong Hwan, Quản lý các dự án mới của iMarket Vietnam, chi nhánh Việt Nam của iMarket Korea (Hàn Quốc) chia sẻ về cơ hội việc làm trong ngành Tiếng Việt và Văn hóa Việt Nam hiện nay.
Tin quốc tế ngày 05/7: Ông Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8

Tin quốc tế ngày 05/7: Ông Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8

Tổng thống Trump tuyên bố sẽ áp thuế lên tới 70% với một số quốc gia từ ngày 01/8; Hamas phản hồi tích cực trước đề xuất ngừng bắn 60 ngày... là tin quốc tế đáng chú ý ngày 05/7.
Việt Nam - Lào tăng cường hợp tác địa phương

Việt Nam - Lào tăng cường hợp tác địa phương

Ngày 04/7, Đoàn công tác Đại sứ quán Lào tại Việt Nam do Đại sứ Khamphao Ernthavanh dẫn đầu đã có chuyến thăm và làm việc tại tỉnh Nghệ An. Hai bên khẳng định sẽ tiếp tục tăng cường hợp tác giữa các địa phương, thúc đẩy các dự án kết nối chiến lược giữa hai nước, trong đó Nghệ An đóng vai trò là địa phương cầu nối quan trọng.
Tổng Bí thư Tô Lâm: Kịp thời tháo gỡ khó khăn, vướng mắc khi vận hành bộ máy mới

Tổng Bí thư Tô Lâm: Kịp thời tháo gỡ khó khăn, vướng mắc khi vận hành bộ máy mới

Ngày 04/7, tại Trụ sở Trung ương Đảng, Tổng Bí thư Tô Lâm chủ trì cuộc họp Bộ Chính trị, Ban Bí thư cho ý kiến về tình hình thực hiện Nghị quyết của Trung ương, Kết luận của Bộ Chính trị về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính; dự thảo báo cáo kết quả triển khai Nghị quyết số 18-NQ/TW ngày 25/10/2017 của Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XII từ tháng 11/2024 đến tháng 7/2025.
Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Từ ngày 01 đến 06/7, tại đặc khu Phú Quốc (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân tổ chức trưng bày ảnh với chủ đề “Tự hào người chiến sĩ Hải quân”. Hơn 300 bức ảnh được giới thiệu tại trưng bày đã khắc họa sinh động hình ảnh người lính biển - kiên cường nơi đầu sóng ngọn gió, sẵn sàng chiến đấu, hy sinh để bảo vệ chủ quyền biển đảo thiêng liêng của Tổ quốc, đồng thời là điểm tựa vững chắc của nhân dân trên địa bàn đóng quân.
An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

Ngày 02/7, tại phường Rạch Giá (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân đã tổ chức lễ bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn về nhà ở đang công tác tại đơn vị.
Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Sáng 1/7, tại cột cờ A Pa Chải – ngã ba biên giới thiêng liêng của Tổ quốc thuộc xã Sín Thầu, Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng tỉnh Điện Biên đã phối hợp với Đảng bộ, chính quyền và nhân dân các dân tộc trên địa bàn tổ chức lễ hạ quốc kỳ, lưu giữ lá cờ đầu t
Xin chờ trong giây lát...
[Video] Người truyền cảm hứng về tình yêu nước
Sinh viên Lào đi chùa tắm Phật mừng Tết cổ truyền Bunpimay
[Video] 60 phút - Hành trình thay đổi cuộc đời
MV "Bắc Bling": Cụ già, em nhỏ ngân nga, du khách gần xa tỏ bày hứng thú
[Video] Dự án CAF: Ươm mầm những công dân toàn cầu tương lai
[Video] Du khách quốc tế trải nghiệm lễ Phật đầu năm tại chùa Tam Bảo (Đà Nẵng)
Tết của bác sĩ trực cấp cứu - hồi sức tích cực
Đại sứ nhóm G4 hát "Năm qua đã làm gì"
[Video] Bản hòa ca tình hữu nghị chào năm mới 2025
[Video] 30 năm quan hệ Việt Nam - Hoa Kỳ: từ chiến tranh đến đối tác chiến lược toàn diện
[Video] Samaritan’s Purse và Plan International Việt Nam hỗ trợ người dân Việt Nam phục hồi sau bão
[Video] Tái thiết thôn Làng Nủ: Quân đội - Nhân dân đồng hành xây dựng tương lai mới
[Video] Tổ chức Cứu trợ Trẻ em và hành trình 10 năm thay đổi cuộc sống trẻ em vùng cao
[Video] Kinh nghiệm tham quan Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam mới
Halloween: ứng xử thế nào cho đúng?
Phiên bản di động