Trang chủ Bạn đọc - Cần biết
08:00 | 15/05/2021 GMT+7

9 điều nên làm để luôn bình tĩnh dưới áp lực công việc

aa
Điềm tĩnh là một phẩm chất mà không nhiều người trong chúng ta có được. Ngày nay, nhịp sống ngày càng vội vã và áp lực công việc, con người càng dễ mất bình tĩnh hơn. Và như bạn biết, sự nóng giận, căng thẳng liên tục sẽ dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tâm lý.
6 bí quyết giúp giữ hiệu suất dưới áp lực công việc 6 bí quyết giúp giữ hiệu suất dưới áp lực công việc
Quyền việc làm dưới tác động của Công nghiệp 4.0: Đổi mới tư duy vượt qua thách thức Quyền việc làm dưới tác động của Công nghiệp 4.0: Đổi mới tư duy vượt qua thách thức

Hãy học cách giữ bình tĩnh để đối phó với những áp lực trong công việc, dù là đảm trách việc làm online hay tại văn phòng, đồng thời để giữ cho bạn luôn khỏe mạnh cả thể chất và tinh thần, bằng 9 mẹo đơn giản dưới đây.

Đánh giá điều gì đang làm bạn căng thẳng

(Ảnh minh họa)
(Ảnh minh họa)

Đôi khi, chúng ta căng thẳng không có nguyên nhân rõ rệt nào cả. Một số điều vụn vặt cũng có thể khiến bạn “phát điên”. Có thể do áp lực xảy ra với bạn trong một thời gian dài, và đôi khi lý do khiến bạn căng thẳng đã biến mất nhưng sự căng thẳng vẫn còn đó. Chỉ vì chúng ta bị cuốn vào dòng suy nghĩ và để cho cảm xúc dẫn dắt.

Lần tới nếu cảm thấy đầu óc rối bời, bạn hãy dừng lại và đánh giá xem điều khi khiến bạn lo lắng, bực bội hoặc căng thẳng. Bằng cách đó bạn có thể giải quyết vấn đề và điều chỉnh được cảm xúc của mình để trở nên bình tĩnh hơn.

Giữ không gian làm việc ngăn nắp

Hãy nhìn vào bàn làm việc của bạn, bạn có thấy đồng hồ sơ nằm rải rác và mớ đồ đạc lộn xộn không?

Nếu câu trả lời là có, thì đây có thể là một trong những yếu tố khiến bạn dễ bị “bùng nổ”.

Hãy tập thói quen sắp xếp bàn làm việc khi bắt đầu ngày mới và ngăn nắp khi tan sở. Đảm bảo bạn biết chính xác nơi bạn đặt mọi thứ để có thể lấy nó nhanh chóng khi cần. Bạn có thể trang trí nơi làm việc với một chậu cây nhỏ, 2-3 bức tranh, một vài câu trích dẫn hay có thể làm bừng sáng bàn làm việc nhàm chán của bạn và cũng giúp bạn trở nên thư thái.

Giữ thái độ tích cực

Áp lực công việc quá lớn, đồng nghiệp tiêu cực và những thứ khác có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn và khiến bạn trở nên tiêu cực.

Nhưng hãy luôn nhớ tâm trạng tiêu cực sẽ làm giảm khả năng đối phó với thử thách, nghịch cảnh và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Cho dù tình huống có nghiệt ngã và đáng sợ đến mức nào, hãy nhìn vào khía cạnh tốt của vấn đề. Gặp gỡ những người tích cực, đọc những cuốn sách truyền cảm hứng hay viết ra những câu trích dẫn giúp bạn cảm thấy mình mạnh mẽ và phấn chấn hơn.

Tin tưởng bản thân

Thỉnh thoảng, bạn sẽ nhận được những lời chỉ trích, và một số người trong công ty sẽ tỏ ra nghi ngờ các quyết định của bạn. Mặc dù lời phê bình giúp bạn làm tốt hơn nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần lắng nghe mọi người.

Để giữ được sự bình tĩnh, bạn cần tin tưởng vào bản thân và cố gắng không thay đổi kế hoạch của mình chỉ vì người khác không chấp thuận nó. Thay đổi kế hoạch thường xuyên sẽ khiến bạn căng thẳng và ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.

Thoát ra khỏi công việc trong thời gian nghỉ ngơi

Một số người đã rời khỏi văn phòng nhưng vẫn tiếp tục suy nghĩ và thảo luận về công việc. Như vậy có khác gì bạn vẫn đang làm việc trong giờ nghỉ.

Hãy thoát ra khỏi công việc khi trở về nhà. Nếu có thể nên đi dạo ở nên thoáng khí, nhiều cây xanh hoặc ngồi yên tĩnh tâm để đầu óc được thư giãn. Khi bạn đang nghỉ giải lao, hãy đảm bảo rằng đó thực sự là thời gian nghỉ ngơi và để công việc qua một bên, chỉ tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.

Lập kế hoạch cho công việc

Làm việc không có kế hoạch là một trong những nguyên nhân chính gây ra lo lắng và căng thẳng. Áp lực công việc quá mức có thể khiến bạn mất bình tĩnh. Bạn nên lập kế hoạch công việc cẩn thận và kiên trì thực hiện.

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cách kiểm tra email, hãy bắt đầu bằng việc lập danh sách việc cần làm, trước tiên bạn phải sắp xếp thứ tự ưu tiên và dành thời gian cho công việc khẩn cấp trước, sau đó mới tính đến các nhiệm vụ ít quan trọng hơn. Bạn có thể dán các ghi chú về công việc trên máy tính hoặc trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân lưu ý đến những việc cần làm.

Hãy cởi mở với những thay đổi

Hầu như chúng ta đều ghét những thay đổi và muốn mọi thứ diễn ra đúng như kế hoạch. Nhưng, thực tế là tại nơi làm việc, nhiều khả năng mọi thứ sẽ không diễn ra theo kế hoạch của bạn, vì vậy, tùy từng trường hợp mà bạn cần sửa đổi kế hoạch của mình.

Nhận biết điều này giúp bạn tránh được bực bội căng thẳng khi đối mặt với sự thay đổi. Một người có đầu óc cởi mở và linh hoạt luôn dễ dàng thành công hơn.

Hướng vào giải pháp hơn là tập trung vào vấn đề

Bạn có thể nhận thấy nhiều người không ngừng phàn nàn về mọi thứ nhưng hầu như không bao giờ nghĩ ra giải pháp. Thay vì “nổi điên” hoặc tỏ ra lo lắng trước những vấn đề, hãy nghĩ cách giải quyết nó.

Ngoài ra, luôn có một số tình huống bạn không thể kiểm soát được. Trong những trường hợp như vậy chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm hết sức và hãy để mọi việc diễn ra theo cách của nó.

Nếu là việc bạn không giải quyết được, bạn lo lắng có ích gì? Nếu là việc bạn có thể giải quyết được, thì bạn lo lắng để làm gì? Thế nên, trong mọi trường hợp, nên ngừng lo lắng và khi có thể, hãy tập trung vào hành động.

Học cách nói không

Đôi khi có những trường hợp bạn có quá nhiều công việc và bạn không còn thời gian để gánh thêm trách nhiệm. Khi đó, thái độ quyết đoán, nói “không” với các yêu cầu từ sếp hoặc đồng nghiệp sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực công việc.

Doanh nghiệp Mỹ phản đối việc áp thuế sau cáo buộc Việt Nam thao túng tiền tệ Doanh nghiệp Mỹ phản đối việc áp thuế sau cáo buộc Việt Nam thao túng tiền tệ
6 bí quyết giúp giữ hiệu suất dưới áp lực công việc 6 bí quyết giúp giữ hiệu suất dưới áp lực công việc
Kiều Giang
Nguồn:

Tin bài liên quan

"Nghỉ việc không toan tính" - Trào lưu mới của giới trẻ Trung Quốc

"Nghỉ việc không toan tính" - Trào lưu mới của giới trẻ Trung Quốc

Ngày càng có nhiều lao động trẻ ở Trung Quốc theo đuổi trào lưu "nghỉ việc không toan tính" để thoát khỏi áp lực công việc căng thẳng hàng ngày.

Các tin bài khác

Thời tiết hôm nay (04/7): Bắc Bộ tiếp tục có mưa lớn cục bộ

Thời tiết hôm nay (04/7): Bắc Bộ tiếp tục có mưa lớn cục bộ

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, ngày 04/7, Bắc Bộ và khu vực từ Thanh Hóa đến Quảng Ngãi tiếp tục có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có nơi mưa to.
Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Thời tiết hôm nay (02/7): Mưa lớn ở Bắc Bộ và Thanh Hóa

Theo Trung tâm dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, đêm qua và sáng sớm nay (02/7), khu vực Bắc Bộ và Thanh Hóa có mưa rào và dông rải rác, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Trong ngày 02/7, Bắc Bộ và Thanh Hóa tiếp tục có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to. Lượng mưa phổ biến: 20–50mm, cục bộ có nơi trên 100mm.
Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025: Chính thức bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh, thay mã số thuế bằng số định danh

Từ ngày 01/7/2025, một số chính sách mới sẽ chính thức có hiệu lực như: bỏ hình phạt tử hình ở 8 tội danh; thay mã số thuế bằng số định danh; mở rộng đối tượng được tham gia Bảo hiểm Xã hội (BHXH) bắt buộc; 28 Nghị định về phân cấp, phân quyền có hiệu lực...
Thời tiết hôm nay (01/7): Nhiều khu vực trên cả nước có mưa giông

Thời tiết hôm nay (01/7): Nhiều khu vực trên cả nước có mưa giông

Trung tâm Dự báo Khí tượng thủy văn Quốc gia dự báo, ngày 01/7, nhiều khu vực trên cả nước có mưa to và dông. Đáng chú ý, khu vực Bắc Bộ nhiều nơi có mưa vừa, mưa to và dông, cục bộ có nơi mưa rất to.

Đọc nhiều

Happy Streets Festival 2025 tại London: lan tỏa bản sắc văn hóa Việt

Happy Streets Festival 2025 tại London: lan tỏa bản sắc văn hóa Việt

Ngày 5/7, trong khuôn khổ Lễ hội Đường phố Happy Streets Festival 2025 – sự kiện thường niên sôi động tại London quy tụ hơn 20 cộng đồng quốc tế đang sinh sống tại Vương quốc Anh – Đoàn nghệ thuật của Hiệp hội phụ nữ và trẻ em Việt Nam tại Anh lần đầu tiên tham gia và đã mang đến một chương trình biểu diễn đặc sắc, giàu cảm xúc, để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng khán giả.
Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh: Việt Nam luôn coi trọng và nỗ lực thực hiện các cam kết quốc tế về quyền con người

Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh: Việt Nam luôn coi trọng và nỗ lực thực hiện các cam kết quốc tế về quyền con người

Trong các ngày từ 7 - 8/7, Đoàn Việt Nam với đại diện của 9 cơ quan gồm Tòa án nhân dân tối cao, Viện kiểm sát nhân dân tối cao, Bộ Tư pháp, Bộ Ngoại giao, Bộ Công an, Bộ Nội vụ, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch, Bộ Dân tộc và Tôn giáo, Văn phòng Chính phủ, do Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh làm Trưởng đoàn sẽ tham dự Phiên đối thoại về Báo cáo quốc gia thực thi Công ước quốc tế về các quyền dân sự và chính trị (Công ước ICCPR) tại Phiên họp thứ 144 của Ủy ban Nhân quyền Liên hợp quốc tại Geneve, Thụy Sỹ. Chúng tôi đã có cuộc phỏng vấn Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh về sự kiện quan trọng này.
Kết nối giao lưu các nữ doanh nhân Việt Nam, Philippines và Kazakhstan

Kết nối giao lưu các nữ doanh nhân Việt Nam, Philippines và Kazakhstan

Nhân dịp tham dự Hội nghị Thượng đỉnh Phụ nữ Toàn cầu lần thứ 35 diễn ra tại Berlin, CHLB Đức từ ngày 3–5/7/2025, đoàn đại biểu Việt Nam gồm 35 thành viên của Diễn đàn Phụ nữ Việt Nam tại châu Âu và 30 nữ doanh nhân thuộc Mạng lưới nữ lãnh đạo tiên phong WeLead (Việt Nam) đã có chương trình làm việc kết nối kinh doanh với các đoàn đại biểu đến từ Philippines và Kazakhstan.
Khép lại Giải Marathon quốc tế "Vietcombank Mekong Delta Marathon" 2025: Dấu ấn thể thao giữa lòng Tây Đô

Khép lại Giải Marathon quốc tế "Vietcombank Mekong Delta Marathon" 2025: Dấu ấn thể thao giữa lòng Tây Đô

Trưa ngày 6/7, tại phường Vị Tân, thành phố Cần Thơ, Lễ bế mạc và trao giải Giải Marathon quốc tế "Vietcombank Mekong Delta Marathon" lần thứ VI năm 2025 đã chính thức diễn ra trong không khí sôi nổi, hào hứng và đầy cảm xúc.
Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Người chiến sĩ Hải quân kiên cường nơi đầu sóng qua những bức ảnh

Từ ngày 01 đến 06/7, tại đặc khu Phú Quốc (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân tổ chức trưng bày ảnh với chủ đề “Tự hào người chiến sĩ Hải quân”. Hơn 300 bức ảnh được giới thiệu tại trưng bày đã khắc họa sinh động hình ảnh người lính biển - kiên cường nơi đầu sóng ngọn gió, sẵn sàng chiến đấu, hy sinh để bảo vệ chủ quyền biển đảo thiêng liêng của Tổ quốc, đồng thời là điểm tựa vững chắc của nhân dân trên địa bàn đóng quân.
An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

An Giang: Bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn

Ngày 02/7, tại phường Rạch Giá (tỉnh An Giang), Bộ Tư lệnh Vùng 5 Hải quân đã tổ chức lễ bàn giao “Nhà đồng đội” cho quân nhân có hoàn cảnh khó khăn về nhà ở đang công tác tại đơn vị.
Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Lưu giữ lá cờ đầu tiên tại cột cờ A Pa Chải sau 56 ngày treo

Sáng 1/7, tại cột cờ A Pa Chải – ngã ba biên giới thiêng liêng của Tổ quốc thuộc xã Sín Thầu, Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng tỉnh Điện Biên đã phối hợp với Đảng bộ, chính quyền và nhân dân các dân tộc trên địa bàn tổ chức lễ hạ quốc kỳ, lưu giữ lá cờ đầu t
Xin chờ trong giây lát...
[Video] Người truyền cảm hứng về tình yêu nước
Sinh viên Lào đi chùa tắm Phật mừng Tết cổ truyền Bunpimay
[Video] 60 phút - Hành trình thay đổi cuộc đời
MV "Bắc Bling": Cụ già, em nhỏ ngân nga, du khách gần xa tỏ bày hứng thú
[Video] Dự án CAF: Ươm mầm những công dân toàn cầu tương lai
[Video] Du khách quốc tế trải nghiệm lễ Phật đầu năm tại chùa Tam Bảo (Đà Nẵng)
Tết của bác sĩ trực cấp cứu - hồi sức tích cực
Đại sứ nhóm G4 hát "Năm qua đã làm gì"
[Video] Bản hòa ca tình hữu nghị chào năm mới 2025
[Video] 30 năm quan hệ Việt Nam - Hoa Kỳ: từ chiến tranh đến đối tác chiến lược toàn diện
[Video] Samaritan’s Purse và Plan International Việt Nam hỗ trợ người dân Việt Nam phục hồi sau bão
[Video] Tái thiết thôn Làng Nủ: Quân đội - Nhân dân đồng hành xây dựng tương lai mới
[Video] Tổ chức Cứu trợ Trẻ em và hành trình 10 năm thay đổi cuộc sống trẻ em vùng cao
[Video] Kinh nghiệm tham quan Bảo tàng Lịch sử Quân sự Việt Nam mới
Halloween: ứng xử thế nào cho đúng?
Phiên bản di động