Cố ngủ nướng, bỏ bữa sáng, lười tập luyện: Những thói quen buổi sáng sai lầm nhiều người mắc

Từ bỏ những thói quen cũ vốn là điều khó khăn. Đó là lý do vì sao chúng ta thường lặp đi lặp lại các hành động này mà chẳng bận tâm xem chúng có lợi hay có hại, đặc biệt là các thói quen vào buổi sáng bận rộn.

Dưới đây là những thói quen sai lầm rất nhiều người vẫn thực hiện hàng ngày mà không biết nó ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống và sức khỏe của bản thân:

Tắt báo thức để “ngủ thêm 5 phút thôi”

Thói quen “ngủ thêm 5 phút thôi” sẽ chỉ làm bạn mệt mỏi thêm, nó có thể hủy hoại cả một ngày của bạn. Chuyển đổi quá nhanh từ trạng thái thức sang ngủ gây rối loạn hoạt động của não và dẫn đến trạng thái ngái ngủ, nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lờ đờ trong suốt một ngày.

Adam Tishman, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ, người đồng sáng lập Helix chia sẻ: “Khi báo thức đổ chuông quá nhiều lần, cơ thể và trí não bạn rơi vào trạng thái “bối rối” dẫn đến tình trạng ngái ngủ. Trạng thái trên có thể theo bạn suốt cả ngày và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vô cùng”.

Ngưng việc tắt báo thức và thức dậy một cách tự nhiên. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn nhưng dần dần thói quen này sẽ giúp bạn minh mẫn hơn rất nhiều.

Bạn sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy

Dường như luôn có “ma lực” nào đó khiến mọi người chộp lấy chiếc smart phone ngay khi thức giấc. Nhưng bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra hòm thư hay lướt mạng xã hội có thể cản trở mạch tư duy trong ngày của bạn. Hãy cứ tạm quên đi những gì bạn chưa hoàn thành ngày hôm qua, những nhiệm vụ bạn được giao và những gì người khác đã làm trong khi bạn đang ngủ.

Một khi bạn cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo, bạn sẽ xử lý thông tin hiệu quả hơn.

Bỏ bữa sáng

Không gì có thể thay thế bữa sáng!

Theo một nghiên cứu của Viện dinh dưỡng, bữa sáng cung cấp đến 15,7% tổng năng lượng cả ngày cho nam giới. Với nữ giới, con số này là 14,9%. Hơn nữa, khả năng hấp thụ chọn lọc các dưỡng chất có lợi cho cơ thể ở những người ăn bữa sáng chất lượng thường cao hơn những người ăn qua loa hay bỏ bữa.

SF Gate cho rằng ăn sáng làm tăng lượng đường huyết bị sụt giảm sau một đêm giúp cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn. Bạn cũng không cần ăn bữa sáng quá thịnh soạn, đôi khi chỉ một quả trứng luộc cùng một vài loại quả hay một hộp sữa chua giàu protein là đủ để đưa cơ thể bạn vào quỹ đạo hoạt động. Việc bỏ bữa sáng khiến bạn thấy mệt mỏi và dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều vào các thời điểm khác trong ngày.

Không bổ sung nước vào sáng sớm

Bổ sung nước vào sáng sớm giúp bạn hấp thụ nước tốt hơn trong ngày. Một ly nước ngay khi thức dậy mang những tác động tuyệt vời: tăng khả năng hấp thụ nước trong ngày và tăng hiệu quả làm việc của hệ tiêu hóa.

Một tách trà, một quả dưa chuột hay một chút hoa quả ngâm cũng làm nên sự khác biệt trong cơ thể bạn. Nhớ mang theo nước đóng chai để tránh tình trạng mất nước trong suốt một ngày nhé!

Suy tính quá nhiều vào buổi sáng

Khởi đầu ngày mới một cách vội vàng có thể khiến bạn stress suốt quãng thời gian còn lại. Một nghiên cứu vào năm 2007 chỉ ra rằng ngồi thiền thực sự có hiệu quả trong cải thiện sự tập trung và hiệu quả làm việc.

Thay vì lên lịch tập tại phòng gym, hẹn hò bạn bè tại quán cà phê hay cố gắng dàn xếp mọi công việc ổn thỏa trước khi đi làm, dành một vài phút tĩnh tâm nhớ lại những gì bạn cần làm. Ngồi yên lặng, thở đều và thiền để định vị bản thân. Nếu bạn có cuộc gặp mặt vào buổi sáng, cố gắng đơn giản hóa mọi điều khoản bạn định thảo luận hay nhờ hỗ trợ để ngày mới của bạn không trở nên xô bồ quá.

Uống quá nhiều cà phê

Lạm dụng caffein khiến cơ thể khó chịu. Nồng độ caffein cao trong cơ thể là thủ phạm dẫn đến cao huyết áp, mất ngủ và một vài cảm giác tiêu cực khác. Sử dụng đồ uống có hàm lượng caffein quá cao cũng kéo theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe, tâm trạng của bạn.

Thay vì uống đồ uống cà phê vào sáng sớm, hãy thử một số loại khác có lợi hơn như trà khử caffein, nước trái cây hay ăn một chút hoa quả sau bữa sáng. Trong đó, táo – loại trái cây giàu khoáng chất, vitamin và calories là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn nạp năng lượng vào sáng sớm.

Trì hoãn làm việc

Trong cuốn sách của mình, huấn luyện viên Brian Tracy dùng thuật ngữ “Eating your frog” để nói về việc đương đầu thay vì né tránh, trì hoãn thực hiện các công việc khó khăn. Xử lý các công việc nặng nhọc trước giúp bạn khỏi cảm thấy canh cánh trong lòng bởi không sớm thì muộn việc cũng đến tay bạn thôi.

Khi đó, kể cả ngày làm việc của bạn có căng thẳng đến mức nào bạn cũng sẽ thấy thoải mái hơn bởi những gì quan trọng nhất thì bạn đã giải quyết xong rồi.

Lười dãn cơ

Dãn cơ vào buổi sáng là thói quen cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia cũng khẳng định rằng thói quen này đặt bạn vào trạng thái tốt nhất cho một ngày làm việc. Thậm chí, nó còn giúp bạn tĩnh tâm và giảm cân mà không phải đổ quá nhiều mồ hôi so sánh với các bài tập nặng khác.

Nhằm cải thiện sức khỏe và bắt đầu một ngày năng động, dành khoảng 10 phút ép ngang, dãn cơ bắp chân, vươn vai hay xoay hông. Nếu muốn, áp dụng bài tập cùng các dụng cụ như ghế để đạt hiệu quả nhất định với lưng hay chân.

Suy nghĩ tiêu cực

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý trị liệu, những người hay ghi chép những gì làm mình thấy hạnh phúc có đời sống tinh thần tốt hơn những người thích bộc lộ cảm xúc dù biểu hiện hai nhóm người này không khác nhau là mấy.

Mỗi ngày, hãy dành 2 phút để nhớ lại và viết ra những điều khiến bạn biết ơn, một vài động lực thúc đẩy bạn cố gắng. Thậm chí trước khi bạn nhận ra, thói quen này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì tốt đẹp nhất và khiến bạn thấy hạnh phúc mỗi sáng thức dậy.