Uống nước chanh đúng cách để giảm cân hiệu quả trong mùa hè

Nước chanh giúp giảm cân nhưng dễ đau dạ dày

Chanh có lượng calo thấp hơn hẳn so với các loại trái cây khác nên là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Một quả chanh chỉ chứa khoảng 17 calo, ngay cả khi hòa lẫn với nước, lượng calo này vẫn được giữ nguyên.

Nước chanh được biết đến là một loại thức uống giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, rất hữu ích trong việc giảm cân. Nếu bạn được sử dụng một lượng nước chanh vừa đủ, nó có thể cải thiện một số chức năng trong cơ thể, qua đó điều chỉnh sự trao đổi chất theo hướng tích cực hơn.

Nước chanh là thức uống giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo những trường hợp không nên uống nước chanh giảm cân bởi gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người mắc chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày không nên uống nhiều nước chanh nhằm giảm cân. Vì lượng axit trong nước chanh sẽ khiến gia tăng triệu chứng ợ chua, đầy bụng, trào ngược dạ dày.

Đặc biệt, người huyết áp thấp, mắc bệnh tim mạch đang dùng thuốc, đái tháo đường, dạ dày, đại tràng, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên áp dụng phướng pháp uống nước chanh giảm cân và nhịn ăn hoàn toàn. Bởi nếu nhịn ăn để giảm cân không hợp lý, dài ngày sẽ gây suy dinh dưỡng.

Khi sử dụng chanh tươi giảm cân vẫn cần phải ăn uống, chỉ cần tránh ăn đồ quá nhiều chất béo và calo. Không nên uống trực tiếp nước cốt chanh mà pha loãng với nước. Nước chanh nên uống kèm các bữa chính để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Cách uống nước chanh giúp giảm cân, đốt mỡ thừa

Chanh có thể pha thành nhiều loại nước chanh với các vị khác nhau để dễ uống tùy theo khẩu vị của từng người. Có thể pha chanh với nước lọc, với muối, mật ong hoặc gừng để thay đổi vị. Bạn không nên pha nước chanh với đường, vì đường chứa nhiều calo.

Uống nước chanh giảm cân tốt nhất là nên uống sau khi ăn khoảng 30 phút. Mỗi ngày uống 2 lít nước chanh thay cho nước lọc để giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là những cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng hằng ngày.

Chanh pha mật ong

Nước chanh pha mật ong giúp giảm cân, đẹp da.

Mật ong chứa nhiều vitamin quan trọng như: vitamin nhóm B, vitamin C, đồng, kali, sắt, canxi, các chất chống oxy hóa… Bởi vậy, mật ong có tác dụng cải thiện chức năng tiêu hóa, làm đẹp và chống lão hóa, bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược, điều hòa đường huyết, chống viêm nhiễm, làm lành vết thương.

Do đó, khi kết hợp mật ong với nước chanh sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Điều quan trọng là bạn phải chọn mua được mật ong nguyên chất bởi hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại mật ong giả, pha chủ yếu là đường nên lượng calo rất lớn và không hỗ trợ tiêu hóa.

Pha 2 thìa cà phê mật ong với 1 quả chanh và 300ml nước ấm sẽ giúp bạn có được cốc nước chanh mật ong giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chanh pha loãng với nước lọc

Nước chanh pha loãng không có đường giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng và giảm cân.

Đây là cách uống nước chanh giảm cân dễ thực hiện nhất. Bạn chọn những quả chanh tươi nhất và pha với nước lọc. Bạn có thể uống nước chanh ấm hoặc chanh đá đều được vì cả hai đều hỗ trợ tối đa việc giảm cân.

Bên cạnh việc uống nước chanh giảm cân hằng ngày, bạn cần phải giảm ăn chất béo, không ăn vặt và không dùng thức ăn nước uống chứa nhiều calo. Dùng nước chanh pha loãng hằng ngày sẽ giúp da của bạn thêm hồng hào tươi sáng.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh quá chua khi đói bụng, đặc biệt vào buổi sáng bởi có thể gây kích thích không tốt đối với dạ dày. Lâu dài, có thể khiến bạn bị viêm loét dạ dày.

Chanh pha muối loãng

Nước chanh muối có tác dụng tương tự như nước chanh pha loãng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy ngán việc uống nước chanh pha loãng thì có thể thay thế bằng chanh muối nhé.

Nước chanh muối giúp giảm cân, còn chanh đường thì không nhé các bạn.

Khi muốn uống nước chanh giảm cân chỉ cần dùng 1/2 quả chanh cùng 250ml nước ấm, thêm vào đó là một ít muối trắng. Để thuận tiện hơn, bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn chanh ngâm muối để pha nước uống cũng rất tốt.

Nước chanh muối sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân, tăng cường cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nước chanh muối còn giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da.

Nước nấu từ vỏ chanh

Vỏ chanh chứa pectin làm hạn chế hấp thụ quá nhiều năng lượng từ các thực phẩm nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân tại nhà.

Cách thực hiện: bạn lấy vỏ chanh rửa sạch, đun sôi 10 phút với 200ml nước. Sau đó tắt bếp, để nguội và uống thay nước lọc bình thường. Nước vỏ chanh có vị the và đắng, khá khó uống nhưng bạn tuyệt đối không được pha với đường.

Thay vì đó, sau khi uống nước vỏ chanh giảm cân bạn có thể ăn một loại trái cây có vị ngọt mát và ít năng lượng để làm tan đi vị the đắng như: ổi, táo.

Trên đây là những cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả ngay tại nhà trong mùa hè. Bạn nên sử dụng nước chanh thường xuyên và theo dõi sự thay đổi cân nặng và cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.