Mẹo hay để cải thiện bệnh viêm khớp cổ tay cho dân văn phòng

Khái quát về bệnh viêm khớp cổ tay

Việc ngồi ở tư thế gò bó cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bị co cứng do phải làm việc vất vả để giữ tư thế cho cơ thể. Cột sống, đặc biệt vùng cổ, thắt lưng hoặc khớp cổ tay bị tăng tải trọng khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị rồi chèn vào thần kinh.

Hội chứng viêm khớp ống cổ tay dễ gặp ở nhân viên văn phòng từ 35 tuổi trở lên. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh hơn nam giới. Hội chứng này là một trong các nguyên nhân gây tê tay, làm cho người bệnh rất khó chịu, ngứa ran hay có thể gây teo bàn tay.

Cấu tạo của ống cổ tay là một lối đi hẹp ở phía trong lòng bàn tay, được tạo ra bởi xương và dây chằng. Các dây thần kinh giữa kiểm soát những cảm giác và chuyển động bên trong của các ngón tay cái cùng 3 ngón tay đầu tiên. Nó chạy qua ống xương với các dây chằng để đến các ngón tay. Khi bị chèn ép hoặc làm việc trong một thời gian dài kết quả là sẽ bị tê, ngứa ran hay đau ở tay tất cả được gọi là hội chứng cổ tay hay viêm khớp cổ tay (viêm khớp ống cổ tay).

Nguyên nhân của bệnh này chủ yếu là do sử dụng máy tính. Thao tác trên bàn phím và chuột máy tính gây ra căng thẳng bất thường cho cổ tay, khuỷu tay và vai.

Dấu hiệu và triệu chứng điển hình

Các dấu hiệu điển hình của hội chứng ống cổ tay là đau, tê nhức, châm chích ở các ngón tay, đặc biệt các ngón cái, ngón hai, ba và phân nửa ngoài áp út. Đặc biệt không đau ở một nửa ngón áp út và ngón út; có thể đau lan đến cổ tay, lòng bàn tay và cẳng tay, nhất là về đêm. Người bệnh trở nên vụng về, đặc biệt là khi tiến hành các động tác cầm nắm.

Người bệnh nhẹ cảm thấy tê buốt giống như bị kim châm ở bàn tay. Nếu bị nặng hơn thì cảm thấy đau ở bàn tay, có khi bỏng rát và nhức nhối cẳng tay và cánh tay, tay yếu và tê cứng. Triệu chứng có thể xảy ra ở cả 2 tay nhưng thường nặng hơn ở bàn tay thuận.

Khi bệnh diễn biến, bệnh nhân có cảm giác đau lan xuống ngón cái, trỏ, giữa và nửa trong của ngón tay đeo nhẫn, họ cũng cảm thấy tê, giống như kiến bò hoặc kim châm, một số bệnh nhân có thể thấy đau lan cổ tay, lòng bàn tay hoặc cẳng tay, nhất là về đêm. Bệnh nhân thường phải lắc bàn tay để bớt khó chịu.

Triệu chứng của bệnh tăng thêm vào ban đêm, làm bệnh nhân có thể mát cảm giác ở các ngón tay này. Ngón tay cái có thể bị yếu rồi bắp thịt bàn tay ở dưới ngón cái bị teo nhỏ.

Bệnh lâu ngày có thể gây teo cơ gò cái, khả năng cầm yếu đi. Nếu tình trạng này tiếp tục, có thể sẽ có biểu hiện sưng nề nhẹ vùng cổ tay dọc theo đường hầm, các động tác của ngón cái sẽ bị hạn chế do đau.

Một số cách cải thiện triệu chứng viêm đau cổ tay

Trong quá trình làm việc, vận động…, bạn cần cho các cơ bắp nghỉ ngơi thư giãn, xoa bóp để giúp phục hồi khả năng tuần hoàn, làm tăng lượng máu đến các nhóm cơ vùng vai, cổ…

Thường xuyên tập thể dục, nhất là với những người mà công việc bắt buộc phải ngồi nhiều như dân văn phòng.

Cần chọn tư thế hợp lý khi làm việc như chọn ghế ngồi phải vừa tầm, mông cao hơn gối, lưng thẳng hay hơi ngả ra sau, tựa thắt lưng vào lưng ghế, hai chân chấm đất trong tư thế vững vàng nhưng thoải mái. Màn hình máy tính nên đặt ngang bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.

Nên có chế độ ăn giàu vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B.

Không nên ngồi máy tính quá lâu, cứ 1–2 giờ làm việc, cần đi lại, uống nước, vận động cơ thể và thư giãn.Tránh các tư thế xấu như ngồi xổm, ngồi vẹo, hay tránh mang vác vật nặng.

Giữ cổ tay ở tư thế thư giãn trung bình là tốt nhất. Các bàn phím vi tính hoặc bảng điều khiển cần được bố trí sao cho an toàn, hiệu quả tại nơi làm việc, tốt nhất là để ngang tầm khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút. Dùng chuột đứng cho máy tính, giữ cho cổ tay ở một góc thích hợp. Sử dụng bao cổ tay khi cần thiết. Giữ bàn tay và cổ tay ấm khi làm việc bằng cách dùng găng tay không có ngón. Cố gắng giảm áp lực cho tay và thư giãn khi cầm nắm.

Thu Huyền