Trang chủ Bạn đọc - Cần biết
20:52 | 26/05/2017 GMT+7

Buổi sáng tràn trề sinh lực như mãnh hổ nhờ 8 động tác stretch của thổ dân châu Mỹ

aa
Stretch (giãn cơ) là một trong những bản năng tự nhiên nhất của con người, giúp đưa cơ thể ra khỏi trạng thái ức chế sau một khoảng thời gian không vận động.

Thổ dân châu Mỹ (người da đỏ) sống gần gũi với thiên nhiên hơn bất cứ chủng tộc nào trên trái đất. Họ luôn quan sát, vận dụng những kiến thức tự nhiên để sinh tồn giữa những điều kiện khắc nghiệt.

Bạn sẽ thấy rằng, những loài vật hoang dã như hổ, báo, sư tử, gấu... hay những loài vật nuôi trong nhà luôn luôn vươn vai rất kỹ từ đầu đến chân sau khi chúng ngủ dậy. Đó là cơ chế tự nhiên của động vật, giúp đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái ức chế sau một thời gian không vận động. Do cuộc sống bận rộn mà con người nhiều khi lãng quên bản năng tuyệt vời này.

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Stretching là gì?

Stretching có thể hiểu đơn giản là giãn cơ. Khi ở trong một tư thế đặc biệt nào đó một thời gian đủ dài, cơ thể bạn sẽ tự nhiên stretch một cách vô thức. Cảm giác đó thật tuyệt. Cơ thể được trải dài và lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, một bài giãn cơ phù hợp sẽ khiến cho cơ thể tăng sức dẻo dai và linh hoạt.

Duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Giãn cơ giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ khớp. Giãn cơ bao gồm các động tác kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông, bắp tay.

Tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác, mức độ linh hoạt tự nhiên của cơ thể đều nên tập giãn cơ, kể cả khi bạn có tập luyện thể thao hay không. Với một số bài giãn cơ đơn giản thậm chí bạn có thể thực hiện trong khi xem TV, ngồi máy tính hay trước khi đi ngủ.

Lợi ích của stretching

Từ lâu, giãn cơ là yêu cầu bắt buộc sau khi vận động của nhiều môn thể thao, đặc biệt là gym.

Chắc chắn bạn đã từng trải qua cảm giác không thể giơ tay lên cao, không thể tắm rửa kỳ cọ thoải mái sau khi tập gym. Đừng cho đó là điều hiển nhiên do căng cơ, chính xác là bạn đã không giãn cơ đúng cách hoặc bỏ qua giãn cơ.

Một trong những lợi ích lớn nhất của giãn cơ là bạn có thể tăng phạm vi của chuyển động , có nghĩa là tay chân và các khớp xương của bạn có thể di chuyển xa hơn mà không khó chịu hoặc bị thương.

Tuyệt vời nhất là stretch có thể giúp bạn "đánh thức" sức khỏe, chiến thắng sự lười biếng sau giấc ngủ. Dưới đây là 8 động tác stretch được lấy cảm hứng từ các động tác vươn vai của động vật hoang dã, được truyền lại từ thổ dân châu Mỹ.

Thay vì sấp ngửa rời khỏi giường mỗi sáng, hãy đi ngủ sớm, dậy sớm và dành ra khoảng 15 phút cho bài tập này.

1. Xoay cổ theo 8 hướng

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu lên khỏi gối, vai không di chuyển. Xoay đầu cùng hướng nhìn của mắt theo chiều kim đồng hồ (chia đều 8 điểm), sau đó thực hiện theo chiều ngược lại.

Thực hiện chậm rãi và chắc chắn rằng vai, thân người không di chuyển để có hiệu quả tốt nhất.

2. Cuộn người sang hai bên

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Để đầu gối và hông tạo thành một góc 90 độ, đầu gối khép lại trong suốt quá trình thực hiện.

Đặt hai bàn tay lên nhau ở tư thế nằm nghiêng, quay về bên nào thì cánh tay bên đó giữ nguyên. Từ từ kéo bàn tay còn lại qua ngực, mở rộng hết biên độ. Thực hiện 10 rep mỗi bên.

3. Xoay tròn cánh tay

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Bắt đầu bằng tư thế tương tự động tác (2). Xoay tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ, giữ thẳng khuỷu tay trong suốt quá trình thực hiện. Thực hiện 10 rep sau đó đổi ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện tương tự với tay còn lại.

4. Xoay khớp hông

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay mở tự nhiên sang hai bên.

Đặt chân và đầu gối rộng hơn hông, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Đầu gối chân này phải ở bên dưới bàn chân còn lại. Chậm rãi xoay chân sang hai bên, 10 - 15 rep mỗi bên.

5. Sit-up hai bên

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Tư thế bắt đầu giống động tác xoay khớp hông. Động tác chân tương tự, xoay gập người sát xuống đầu gối. Thực hiện 10 rep mỗi bên.

6. Đá lăng chân

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Nằm ngửa, tay mở sang hai bên. Đầu gối để ở góc 90 độ, đá lăng chân lên chạm vào bàn tay phía đối diện. Thực hiện 10 rep mỗi bên.

7. Xoay vai

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Bắt đầu bằng tư thế bò cao, trọng tâm dồn lên hai tay. Giữ thẳng khuỷu tay, chỉ xoay tròn khớp vai theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 15 rep trước khi chuyển động tác khác.

8. Vươn vai kiểu động vật hoang dã

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

Qùy gối, đẩy hông về phía trước trong khi co hai chân, thả đầu xuống giữa hai cánh tay. Tiếp theo, nâng hông, kéo người về tư thế quỳ ban đầu, thực hiện 10 - 15 rep.

Tuy nhẹ nhàng nhưng các động tác khá khó, dưới đây là video thể hiện cả 8 động tác một cách trực quan, giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn:

buoi sang tran tre sinh luc nhu manh ho nho 8 dong tac stretch cua tho dan chau my

American Indian Stretching

Theo Artofmanliness

Long.J

Nguồn:

Tin bài liên quan

Các tin bài khác

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Dậu: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Dậu: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Dậu: Tuần này là một tuần vô cùng thuận lợi đối với người tuổi Dậu. Bạn tin tưởng vào khả năng của bản thân và thể hiện quan điểm của mình đúng lúc đúng chỗ.
Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Thân: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Thân: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Thân: Người tuổi Thân sẽ gặp được nhiều điều may mắn trên phương diện sự nghiệp trong thời điểm này.
Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Mùi: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Mùi: Tình duyên, công danh tài lộc

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Mùi: Người tuổi Mùi có thể sẽ phải trải qua một tuần khá khó khăn và nhiều thách thức, những việc bạn tưởng chừng quen thuộc cũng có thể xảy ra vấn đề do có tiểu nhân quấy phá.
Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Ngọ: Công danh tài lộc, tình duyên

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Ngọ: Công danh tài lộc, tình duyên

Tử vi tuần mới 4/11 đến 10/11/2024 tuổi Ngọ: Tình hình tài chính của bạn có ít nhiều khởi sắc vào thời điểm đầu tuần.

Đọc nhiều

Hội hữu nghị Việt Nam - Thái Lan tham gia lễ dâng y Kathina tại Thái Bình

Hội hữu nghị Việt Nam - Thái Lan tham gia lễ dâng y Kathina tại Thái Bình

Ngày 2/11, Đoàn công tác của Hội hữu nghị Việt Nam - Thái Lan do ông Nguyễn Viết Loan, Phó Chủ tịch kiêm Tổng Thư ký Hội, dẫn đầu đã tham gia lễ dâng y Kathina tại chùa Phúc Minh Theravāda, tỉnh Thái Bình theo lời mời của Đại sứ quán Thái Lan tại Việt Nam và Hội hữu nghị Thái Lan - Việt Nam.
Những công trình thủy lợi thắm đượm tình hữu nghị Việt - Lào

Những công trình thủy lợi thắm đượm tình hữu nghị Việt - Lào

Trong những năm qua, Việt Nam đã triển khai nhiều công trình và dự án viện trợ thủy lợi cho Lào, tập trung vào phát triển nông nghiệp bền vững tại các vùng sâu, vùng xa và địa bàn khó khăn. Những dự án này đã mang lại hiệu quả thiết thực, tạo thêm việc làm, nâng cao thu nhập, và hỗ trợ người dân Lào xóa đói giảm nghèo, cải thiện đời sống. Nhờ đó, an sinh xã hội tại các khu vực này được đảm bảo, góp phần xây dựng một nền kinh tế nông nghiệp ổn định và bền vững cho người dân Lào.
Thúc đẩy mô hình thành phố thông minh thích ứng biến đổi khí hậu tại Cần Thơ

Thúc đẩy mô hình thành phố thông minh thích ứng biến đổi khí hậu tại Cần Thơ

Ngày 1/11, tại Trường Đại học Cần Thơ diễn ra Hội thảo “Các mô hình quản lý chất thải rắn cho thành phố thông minh”, do Liên hiệp các tổ chức hữu nghị thành phố Cần Thơ phối hợp cùng Trường Đại học Cần Thơ, Hội hữu nghị Việt - Đức thành phố và Viện Friedrich Naumann Foundation (FNF/Đức) tổ chức.
Xuất cấp hơn 137 tấn hạt giống cây trồng hỗ trợ tỉnh Yên Bái

Xuất cấp hơn 137 tấn hạt giống cây trồng hỗ trợ tỉnh Yên Bái

Ngày 1/11, Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc ký Quyết định 1319/QĐ-TTg về việc xuất cấp hạt giống cây trồng từ nguồn dự trữ quốc gia hỗ trợ tỉnh Yên Bái.
Bệnh xá đảo Song Tử Tây điều trị cho 1 ngư dân tỉnh Quảng Ngãi bị bỏng

Bệnh xá đảo Song Tử Tây điều trị cho 1 ngư dân tỉnh Quảng Ngãi bị bỏng

Ngày 30/10, Bệnh xá đảo Song Tử Tây, Lữ đoàn 146, Vùng 4 Hải quân tiếp nhận và điều trị cho 1 ngư dân tỉnh Quảng Ngãi.
Ươm mầm hữu nghị biên cương

Ươm mầm hữu nghị biên cương

Bước lên sân khấu của chương trình "Giao lưu công tác chính trị và sĩ quan trẻ quân đội hai nước Việt Nam - Lào: Sắt son một niềm tin" vào tháng 10/2024 tại huyện Mộc Châu, tỉnh Sơn La, cô bé Nang Tùn Pheng Khăm Sỉ, học sinh lớp 11 trường PTTH cụm Xi Bun Hâu, huyện Sốp Bâu, tỉnh Hủa Phăn (Lào) rạng rỡ nở nụ cười khi gặp lại những người lính biên phòng Việt Nam.
Tàu 267 Vùng 2 Hải quân cứu ngư dân gặp nạn trên biển

Tàu 267 Vùng 2 Hải quân cứu ngư dân gặp nạn trên biển

Tàu 267 của Vùng 2 Hải quân cấp cứu kịp thời ngư dân bị tai nạn lao động trên vùng biển Việt Nam - Indonesia.
Xin chờ trong giây lát...
Liên hoan Giai điệu hữu nghị tỉnh Đồng Nai năm 2024
Cận cảnh Kia Seltos 2024 tại đại lý
Khởi động Giải báo chí toàn quốc về văn hóa, thể thao và du lịch lần 2
Lộ diện kỳ thủ Việt Nam tranh chức vô địch Cờ Shogi Quốc tế 2024 tại Nhật Bản
UNICEF hỗ trợ người dân Sóc Trăng có nước sạch bằng năng lượng mặt trời
Ông Vi Tiêu Nghị, con trai Tướng Vi Quốc Thanh - trưởng Đoàn cố vấn quân sự Trung Quốc: Để những kỷ niệm xưa tạo sinh trong hiện tại và tương lai
Vietnam Cultural Show London 2024
Lão nông nhiều năm sưu tập những bức ảnh quý giá về Bác Hồ
Bác Hồ và bộ phim Những ngày tháng bên nhau
Hồ Chí Minh là biểu tượng của hòa bình, độc lập và tiến bộ xã hội
Bộ đội hải quân giúp dân chống hạn
Du học sinh Trung Quốc trải nghiệm đặc sản Hà Nội - 'cà phê trứng'
Du học sinh Trung Quốc trải nghiệm đặc sản Hà Nội - cà phê trứng
Top 3 điểm đến thu hút du khách quốc tế tại Hà Nội
Sản phẩm Làng nghề Dệt Thổ cẩm Xí Thoại, xã Xuân Lãnh, huyện Đồng Xuân, tỉnh Phú Yên.
Phiên bản di động