7 tuyệt chiêu ăn uống cho tuổi 30 đằm thắm rạng ngời

Vậy, làm thể nào để bạn có thể gia cố cho cơ thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiêu cực như bệnh tim mạch, răng miệng, ung thư, loãng xương…?

Dù thời gian rảnh rỗi hạn hẹp, ít chú trọng đến việc tự tay nấu nướng hoặc thường xuyên đi ăn ngoài, bạn cũng nên thử ngó qua những lời chia sẻ thú vị dưới đây và áp dụng từng chút một cho bản thân:

1. Dành thời gian cho chính mình

Dẫu “đầu tắt mặt tối” như thế nào chăng nữa, bạn cũng nên biết cách dành thời gian cho chính mình như: bỏ ra 15–20 phút hí hoáy trong căn bếp nhỏ để chế biến bữa trưa ngon – bổ – rẻ. Thoải mái tự thưởng cho bản thân 5 phút để thưởng thức tách trà thảo dược thơm mát. Dậy sớm hơn một chút để tập vài động tác thể dục thẩm mỹ nhẹ nhàng, đi dạo xung quanh nhà, cảm nhận mùi hương ngọt ngào của hoa cỏ lúc bình minh…

Có lẽ những việc này hơi khó thực hiện nếu bạn không khác gì con thoi xoay giữa cả đống việc tại cơ quan rồi lại tất tả lao đầu về nhà chăm lo cho chồng con từng miếng ăn, giấc ngủ...

Tuy vậy, vì mục đích có được sức khỏe tích cực trong độ tuổi 30 cũng như giai đoạn sau này, chúng ta rất cần phải tạo ra những khoảng nghỉ ngắn xen kẽ trong ngày.

2. Chăm chỉ uống sinh tố màu xanh lá cây

Các loại sinh tố, đặc biệt thức có màu xanh lá cây là lựa chọn tối ưu cho những phụ nữ 30 siêu bận rộn.

Việc chế biến chúng rất nhanh chóng, dễ dàng, lại không đòi hỏi việc chuẩn bị hoặc dọn dẹp tốn kém, rầy rà. Ớt chuông, cà chua, cà rốt, củ cải, bí đao, trái cây tươi (quả bơ, mãng cầu, măng cụt…) đem đến cho cơ thể lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh mẽ cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Bạn có thể xay nhuyễn rau quả từ buổi tối, để trong ngăn mát tủ lạnh rồi uống kèm bữa sáng hoặc mang theo cho bữa trưa vào ngày hôm sau.

3. Lên kế hoạch ăn uống cụ thể

1 trong những cách thức hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh trong độ tuổi 30 là lên kế hoạch dùng bữa theo thời gian biểu cụ thể. Việc nạp năng lượng một cách vô thức hoặc tăng lượng bất thường dễ dẫn đến việc tăng cân cùng hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác.

Ngay từ bây giờ, bạn nên “gạch đầu dòng” chi tiết “lịch trình ẩm thực” của mình cho mỗi tuần, thậm chí hàng ngày để đảm bảo bản thân thực hiện thật nghiêm túc, đầy đủ.

4. Mua thực phẩm với số lượng lớn

Nhiều người nói rằng họ không thể ăn uống lành mạnh bởi vì quy trình này quá tốn kém. Tuy vậy, nếu mua thức ăn theo số lượng lớn từ các cửa hàng thực phẩm bán buôn hoặc chuyên dụng, bạn có thể chi tiêu hợp lý hơn nhiều.

Thậm chí, ở nước ngoài, có một hình thức khá thú vị và nên học hỏi là các hộ gia đình “ký hợp đồng” trực tiếp với người nông dân/trang trại nuôi trồng để được cung cấp sản phẩm sạch “mùa nào thức ấy”.

5. Nấu sẵn và trữ đông trong tủ lạnh

Bất cứ khi nào dư dả về thời gian, nên nấu nướng những món ngon lành, bổ dưỡng, hoặc sơ chế tạm thời rồi trữ đông trong tủ lạnh.

Đến lúc cần dùng, bạn chỉ phải rã đông và tiếp tục hoàn thiện bằng một số thao tác đơn giản.

6. Cùng ăn uống với cả gia đình

Khi tất cả mọi người thân yêu cùng sum vầy bên nhau và thưởng thức các bữa ăn vui vẻ, đây là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn xua tan mọi nỗi lo lắng, muộn phiền.

Đồng thời, khi nấu nướng, ăn uống cùng cả gia đình, chúng ta sẽ tiết kiệm kha khá cả tiền bạc lẫn thời gian, cũng như có được cảm giác hạnh phúc cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng, thiết thực hơn

7. Đừng cả nghĩ khi lỡ ăn uống “vượt quá giới hạn”

Mặc dù chuyện ăn uống thiếu điều độ không bao giờ là một điều nên khuyến khích nhưng cũng đừng vội căng thẳng, lo lắng nếu mình nạp quá nhiều năng lượng trong một lần đi chơi/ dùng bữa ở nhà hàng/ nhân sự kiện nào đó…

Phương pháp khắc phục: Chỉ cần bạn không lao theo rồi biến nó thành thói quen “sai lầm chết người” và sửa chữa bằng các bài tập thể dục hữu ích là mọi thứ sẽ ổn thỏa cả thôi!

Thực tế, thức ăn nhanh hoặc thực đơn tại các hàng quán luôn hấp dẫn. Tuy vậy, bí quyết tự nấu ăn để hình thành nên thói quen lành mạnh trong độ tuổi 30 mới chính là “chìa khóa vạn năng” cho sức khỏe và vẻ đẹp suốt đời của bất cứ ai!

Thủy Chinh

Theo ENA