Đi bộ càng nhanh, càng lâu, tuổi thọ càng cao

Đại học Pittsburhg, Mỹ vừa công bố kết quả nghiên cứu mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ với tuổi thọ con người. Nhóm nhà khoa học đã theo dõi thói quen sinh hoạt của hơn 35.000 tình nguyện viên ở độ tuổi trên 65. Họ được chia làm 2 nhóm đồng đều đủ lứa tuổi. Ở nhóm đi bộ nhanh nhất (từ 1,4 m/s trở lên) có đến 92% sống được hơn 10 năm tiếp theo. Nhóm đi bộ chậm nhất (dưới 0,4 m/s) chỉ có 35% sống thọ hơn 10 năm tiếp theo. Dữ liệu phân tích trung bình cho thấy tốc độ đi bộ nhanh hơn 0,1 m/s sẽ làm giảm 12% nguy cơ tử vong.

Tiến sĩ Stephannie tham gia nghiên cứu cho rằng tốc độ đi bộ phản ánh sức khỏe của con người. Hoạt động đi lại liên quan đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể như tim, phổi, cơ thịt, khớp, xương, não… Tốc độ đi là một trong những căn cứ quan trọng giúp bác sĩ chẩn đoán thể trạng của bệnh nhân. Người đi chậm được dự báo có thể gặp phải một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, cần áp dụng các biện pháp cải thiện huyết áp, ăn uống và vận động.

Đi bộ càng nhanh tuổi thọ càng cao

Tiến sĩ Stephannie khuyên người cao tuổi mỗi năm nên tự kiểm tra tốc độ đi bộ một lần bằng cách vẽ một đường thẳng dài 4 m trên nền nhà. Đi bộ từ điểm đầu đến điểm cuối theo dáng đi bình thường. Ghi chép lại thời gian hoàn tất quãng đường rồi chia cho 4 sẽ ra kết quả tốc độ đi. Hãy so sánh kết quả của năm trước và năm sau, nếu chênh lệch quá nhiều thì nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và tư vấn.

Trước đó, nghiên cứu tại Mỹ cũng cho thấy quãng đường đi bộ nói lên sức khỏe tương lai, tuổi thọ của chính bạn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu tình trạng của 3.000 người ở độ tuổi 70 – 79. Kết quả là 86% số người tham gia hoàn thành xuất sắc bài kiểm tra 400m đi bộ đều có tuổi thọ cao và ít bị các bệnh về tim mạch và ốm yếu so với 13% đối tượng khác cùng độ tuổi nhưng không thể đi bộ hết cùng quãng đường.

Các nhà nghiên cứu đã lập hồ sơ theo dõi sức khoẻ cho toàn bộ nhóm đối tượng này trong vòng 6 năm và kết quả cho thấy những người đi bộ chậm nhất có nguy cơ tử vong cao gấp 3 – 4 lần so với những người đi nhanh nhất (đi quãng đường 400m chỉ mất có 1/4 quãng thời gian so với những người đi chậm nhất). Những người đi chậm nhất cũng có nguy cơ bị các bệnh tim mạch, hay có các triệu chứng sức khoẻ bất thường và luôn ốm yếu.

Chính lợi ích từ việc đi bộ đối với tăng tuổi thọ, nên Sanjay Sharma, một Giáo sư tim mạch của Anh khẳng định, tất cả mọi người đều nên hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày, vì tỷ lệ giảm 50% nguy cơ trụy tim là "cực kỳ đáng kể" trong y khoa.

"Hơn thế nữa, tập thể dục còn giúp bạn tăng thêm từ 3 – 7 năm tuổi thọ. Đó là một liệu pháp giúp chống suy nhược cơ thể, cải thiện chức năng nhận thức và giờ đây, chúng ta đã có cả bằng chứng về việc nó có thể làm chậm lại sự tấn công của bệnh mất trí nhớ nữa", ông cho biết. "Việc già đi là không thể tránh được, nhưng chúng ta có thể trì hoãn được việc đó".

Mỗi tuần nên đi bộ 150 phút

Ngoài chạy bộ thì các bài tập aerobic nhẹ, tập cơ và thể lực đều có tác động tích cực đến các chỉ số đo lão hóa của cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy các bài tập sức bền hoặc bài tập cường độ cao sẽ hiệu quả hơn so với chỉ nâng tạ thông thường, bởi chúng làm tăng hoạt động của enzyme telomarase và sửa chữa những DNA già nua.

"Bạn càng chăm tập luyện thì lợi ích càng lớn, việc bạn bắt đầu hình thành thói quen từ khi nào không còn quan trọng nữa", Giáo sư khuyến nghị. Thời gian được khuyên là tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Bảo An