Môn thể thao mùa hè nào phù hợp với người cao tuổi?

(TĐO) - Bác Hoàng Minh Tùng (65 tuổi, TP. Hưng Yên, tỉnh Hưng Yên thắc mắc): mùa hè nắng nóng nên khi tập thể thao thường đổ nhiều mồ hôi. Vấn đề này cùng với căn bệnh tiểu đường càng khiến tôi thêm ngại vận động. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi hình thức luyện tập phù hợp nhất?

Thưa bác Minh Tùng, có rất nhiều lý do để bác nên lựa chọn môn bơi lội. Xin mời bác và quý độc giả cùng tìm hiểu!

Không ít người đi bơi với suy nghĩ "hồn nhiên" là để giải nhiệt, tránh nóng, vận động giãn cơ một chút... Trong khi đó, nếu hiểu rõ lợi ích của môn thể dục này, bạn sẽ biết cách gia tăng vẻ đẹp vóc dáng, cải thiện sức khỏe thật tích cực.

1. Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội có thể giúp bạn sống thọ hơn. Một nghiên cứu tại ĐH Carolina trên 40,547 người trong vòng 32 năm đã phát hiện ra rằng, những người duy trì thói quen bơi lội có tỉ lệ tử vong ít hơn đến 50%.

2. Nhờ lượng endorphin tiết ra khi bơi, ta sẽ cảm thấy phấn chấn, lạc quan, hình thành thái độ sống bình tĩnh, vững vàng nếu rèn luyện thường xuyên.

3. Bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hữu hiệu nhất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Số năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào mức độ và thời gian luyện tập của bạn. Cụ thể: cơ thể vận động toàn bộ trong lúc bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo/giờ, mỗi 10 phút bơi sải đốt 60 calo, bơi ngược: 80 calo, bơi bướm: 150 calo.

4. Bơi lội là bài tập cơ bắp và thư giãn khớp xương tuyệt vời nhất, giúp định hình cơ, tăng cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều so với những loại bài tập khác.

5. Việc vận động toàn thân trong lúc bơi có tác dụng làm gia tăng sự dẻo dai, cải thiện thể lực tổng thể, giãn cơ, tăng sức bền.

6. Bơi lội thường xuyên làm ổn định nhịp tim, huyết áp, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe toàn thân.

7. Hoạt động bơi lội diễn ra trong môi trường có nhiều độ ẩm, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và cải thiện tình trạng này. Triệu chứng ngủ ngáy, thở bằng miệng, số lần tái bệnh cũng giảm hẳn khi các bệnh nhân tham gia khóa học bơi trong 6 tuần. Thậm chí, hiệu quả còn kéo dài tới hơn 1 năm sau đó.

8. Bơi lội là hoạt động thể chất mạnh mẽ giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL). Với mỗi phần trăm HLD tăng, bạn sẽ giảm 3,5% nguy cơ tử vong do bệnh tim.

9. Tiểu đường (đái tháo đường) là 1 trong 4 căn bệnh không lây nhiễm đặc trưng của thế kỷ 21. Để phòng tránh “sát thủ hắc ám” này, cách tốt nhất là tập luyện thể dục với cường độ cao. Bơi hết sức trong 30 phút đốt cháy hơn 900 calo trong cơ thể và nếu bạn thực hiện điều này 3 lần/ tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 đến 10%.

Đặc biệt, bơi lội cũng có hiệu quả với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 1 bởi nó giúp tăng nồng độ insulin trong máu.

Thủy Chinh

Theo Lifehack