Tác hại nghiêm trọng của bệnh đau lưng với dân văn phòng

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến đối với giới văn phòng, nguyên nhân chủ yếu do ngồi sai tư thế liên tục hàng giờ, ít thời gian vận động/đi lại. Bệnh phát triển thành mãn tính có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe, nhưng dễ dàng phòng tránh được bằng cách chỉnh sửa tư thế ngồi làm việC.

Mặc dù không gây ảnh hưởng nghiêm trọng nhất thời, nhưng về lâu dài, bệnh đau lưng do ngồi nhiều, sai tư thế, ít vận động... sẽ gây nên những tác hại lớn cho dân văn phòng. Thậm chí, nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến một số bệnh về xương khớp, trong đó có thoát vị đĩa đệm.

Theo các chuyên gia, thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân gây nên hiện tượng đau lưng do ngồi nhiều, không chỉ bắt gặp ở phụ nữ mà xuất hiện ở cả nam giới. Triệu chứng điển hình của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là đau vùng thắt lưng, đau và tê lan xuống mông, đùi và cẳng chân, bàn chân. Các chuyên gia cũng khuyên nhân viên văn phòng cần phải ngồi đúng tư thế, điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi phù hợp, thường xuyên thay đổi tư thế, vận động đi lại. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng và áp dụng một số biện pháp vật lý trị liệu. Nhằm giúp cột sống chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

Khi gặp tình trạng đau lưng kéo dài, ảnh hưởng tới sức khoẻ thì người bệnh cần đi khám và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ như dùng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật.

Một số phương pháp chữa đau lưng hiệu quả

1. Ngồi đúng tư thế

Phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất lượng tốt nhất. Bạn nên chọn những loại ghế có thể điều chỉnh và xoay tròn được. Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa chuẩn với khuỷu tay, hông. Đầu gối nên để so với lưng một góc 90°. Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn

Khi ngồi, hai chân nên để chạm đất, lưng thẳng. Khoảng 30–45 phút cần thay đổi tư thế chân, ngẩng đầu để đột sống cổ vận động hoặc đứng lên đi lại, vận động nhẹ, xoay người để cơ thể, lưng và mắt được thư giãn.

2. Nghỉ ngơi

Cứ sau 2 – 3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút, giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. Nếu đau lưng quá bạn hãy nằm xuống nghỉ, triệu chứng đau lưng sẽ giảm đi trông thấy.

3. Tập luyện tại chỗ

Cân bằng việc ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể dục với ghế ngay tại nơi làm việc. Hãy vận động để giảm bớt đau nhức và giúp nhanh khỏi đau lưng hơn. Một nghiên cứu cho thấy 40% người bị đau lưng trở nên ít vận động hơn và điều này làm cơn đau của bạn lâu lành, thậm chí tệ thêm.

4. Chọn giày dép thích hợp

Nếu công việc đòi hỏi bạn luôn phải di chuyển hoặc đứng nhiều thì hãy chọn cho mình đôi giày bệt, thật thoải mái và luôn đứng thẳng, cân bằng 2 chân để máu được lưu thông tốt.

Thu Huyền