8 chứng bệnh làm giảm tuổi thọ dân văn phòng

Chúng là những sát thủ "âm thầm nhưng ghê gớm" có thể từ từ tàn phá sức khỏe và khiến bạn giảm cả năng suất làm việc lẫn tuổi thọ...

1. Mỏi mắt

Sử dụng máy tính liên tục trong nhiều giờ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Đôi mắt tập trung nhiều vào hình ảnh hoặc văn bản mà bạn đang tìm kiếm, chỉnh sửa trên màn hình sẽ khiến bạn mỏi mắt, thậm chí là đau nửa đầu hoặc cả đầu.

Cách phòng ngừa: Sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một đối tượng cách khoảng hơn 6m trong khoảng 20 giây.

2. Đau lưng

Ngồi làm việc bên máy tính trong nhiều giờ, ít vận động, khom lưng, tì tay lên bàn vi tính... nên đa số dân văn phòng mắc chứng đau lưng. Bệnh này sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của bệnh nhân, làm giảm khả năng lao động và hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày.

Cách phòng ngừa: Thay đổi tư thế thường xuyên mỗi 30 phút sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể thực hành một số bài tập đơn giản mà không cần rời khỏi chỗ làm việc như: quay đầu, xoay cổ tay, bàn chân, cúi đầu, nghiêng người về các hướng khác nhau (nếu ghế của bạn có thể xoay).

3. Thoái hóa đốt sống cổ

Bệnh này chủ yếu do ngoại cảnh và môi trường tác động. Chế độ ăn uống không hợp lý, không đầy đủ, thiếu chất, làm việc quá sức, ngồi làm việc trong thời gian lâu cùng những động tác sai quy cách hay thậm chí là thiếu ngủ. Đây chính là lý do mà những người ngồi nhiều thường cảm thấy đau mỏi cổ, vai gáy, đau đầu.

Cách phòng ngừa: Bạn hãy điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn không bị nghiêng khi làm việc. Nếu bạn đang sử dụng một máy tính xách tay, bạn có thể đặt dưới vài cuốn sách để nâng cao màn hình lên vừa với tầm mắt bạn.

4. Khô da

Làm việc trong phòng máy lạnh, thiếu không khí ẩm, tiếp xúc với máy tính trong nhiều giờ nên dân văn phòng rất dễ mắc bệnh khô da. Bệnh này không nguy hiểm nhưng sẽ làm da bạn khô ráp, khó chịu. Nếu để bệnh phát triển quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ và chất lượng cuộc sống.

Cách phòng ngừa: Uống đủ lượng nước cần thiết, sử dụng kem dưỡng ẩm để cung cấp độ ẩm cho da. Hạn chế tiếp xúc với điều hòa, hóa chất, thiết bị văn phòng.

5. Tê cổ tay

Tê cổ tay do tay không được cử động thoải mái, luôn phải giữ ở 1 tư thế cố định và bị tì nhiều vào mặt bàn. Triệu chứng của bệnh là cổ tay bị tê, khó cứ động, thấy nhức mỏi và khó chịu.

Cách phòng ngừa: Thường xuyên kéo dài cổ tay của bạn. Nhưng điều quan trọng là bạn phải làm việc sao cho đúng tư thế, ngồi cách màn hình khoảng 0,6m, khi gõ phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90°.

6. Béo bụng

Do ngồi nhiều, ăn uống không khoa học, thường xuyên không vận động, lại hay ăn vặt nên tỉ lệ dân văn phòng mắc bệnh béo bụng rất đáng kể, đặc biệt là chị em phụ nữ. Béo bụng trước hết sẽ ảnh hưởng tới thẩm mỹ, khiến bạn không thể mặc đẹp, thiếu tự tin khi giao tiếp, giảm chất lượng cuộc sống và đặc biệt là có nguy cơ gây ra những bệnh khác nghiêm trọng hơn. Đó là do khi ngồi nhiều, cơ bụng bị oằn xuống khiến lượng mỡ được tích lũy ở vòng eo. Khi ngồi liên tục sẽ tạo điều kiện cho những enzyme có chức năng phá vỡ chất béo không làm việc nên bạn càng có nguy cơ béo.

Cách phòng ngừa: Nếu công việc của bạn ít phải vận động thì bạn hãy cố tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Giờ nghỉ nên dành cho việc đi bộ, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Luyện tập môn thể thao mà bạn yêu thích.

7. Lưu thông máu kém

Dân văn phòng thường ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống không đúng giờ giấc, mặc quần áo chật, căng thẳng đầu óc nên thường mắc phải chứng bệnh lưu thông máu kém. Bệnh này nếu không được điều trị có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch, suy thận, và đột quỵ.

Cách phòng ngừa: Nếu phải thường xuyên dùng máy tính để làm việc, bạn nên thường xuyên đứng dậy để nghỉ một chút, ít nhất là mỗi giờ một lần. Ngay cả việc đi bộ một quãng ngắn vào trong phòng vệ sinh hay đi quanh quẩn trong văn phòng cũng đủ giúp bạn ngăn ngừa được việc xuất hiện những cục máu đông.

8. Stress

Đây là vấn đề sức khỏe phổ biến mà đa phần những người làm việc tại công sở đều mắc phải. Stress sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, cả về thể chất cũng như tinh thần.

Cách phòng ngừa: Ngoài giờ làm việc, hạn chế sử dụng máy tính, đặc biệt là thời gian trên Internet. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài và không quan tâm đến những thứ mà trước đây bạn rất thích thú và quan tâm đến. Đối với căng thẳng và lo lắng, tập thể dục là một cách hiệu quả và an toàn. Tập yoga là một phương pháp đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng. Phương pháp thở, thiền định và các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.

Thu Huyền