Muốn kéo dài tuổi thọ, hãy ăn cá, uống trà xanh mỗi ngày

Ăn rau quả nhiều màu sắc giúp làm chậm quá trình lão hóa

1. Ăn nhiều trái cây và rau

Những người ăn nhiều loại rau quả thường ít bị mắc các bệnh mãn tính. Trọng lượng cơ thể được duy trì hợp lý và họ có thể kéo dài tuổi thọ hơn. Màu sắc đa dạng của rau củ thể hiện sự đa dạng về dinh dưỡng và những chất chống oxy hóa chứa trong chúng.

Xét trên góc độ dinh dưỡng, rau quả giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Ví dụ, cà rốt màu cam có chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch một cách tối ưu. Quả việt quất màu xanh tím có chứa anthocyanins giúp chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đầy đủ, đa dạng các loại rau củ mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe và chống lão hóa.

2. Ăn cá

Một nghiên cứu theo dõi 96.000 người Mỹ từ năm 2002 chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau củ quả và ăn cá hằng ngày sống thọ nhất. Trong đó, nên ưu tiên ăn các loại cá cỡ nhỏ và vừa như cá mòi, cá cơm, cá tuyết – không chứa nhiều thủy ngân và các chất hóa học khác. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 90 g cá.

Omega-3 là đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuổi trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: nên thường xuyên ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… Nếu bạn bị dị ứng hải sản, hãy sử dụng dầu cá thay thế để bổ sung các chất dinh dưỡng này vì sức khỏe lâu dài.

3. Uống trà xanh

Khoa học đã chứng minh, trà xanh có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Việc uống từ 3 -5 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trà xanh còn giúp chống lại bênh ung thư hiệu quả và đẩy lùi tiến trình lão hóa nhờ vào chất chống oxy hóa epigallocatechin-3-gallate.

Uống trà xanh thường xuyên còn giúp cơ thể phòng ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin A, C và B... Duy trì việc uống trà một thời gian dài còn có ích cho việc phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ ở người lớn tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và có sắc mặt hồng hào.

4. Dùng chỉ tơ nha khoa

Vệ sinh răng miệng không tốt không chỉ dẫn đến sâu răng, nha chu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung và tuổi thọ. Vệ sinh răng không kỹ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển xung quanh răng vào nướu. Vi khuẩn trong khoang miệng dễ dàng xâm nhập vào máu, làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng máu và bệnh tim mạch.

Theo tạp chí Periodontology, vi khuẩn khoang miệng gây nhiễm trùng máu là một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong hàng đầu.

Dùng chỉ tơ nha khoa và vệ sinh răng miệng đúng cách giúp làm giảm đến 86% nguy cơ bị nhiễm trùng máu so với những người không có thói quen này.

5. Dùng kem chống nắng

Một nghiên cứu mới cho thấy bôi kem chống nắng hằng ngày có mục đích kép: bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa và giảm nguy cơ ung thư da.

Các nhà nghiên cứu ở Australia thấy rằng những nam giới và phụ nữ thường xuyên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên có làn da trông trẻ hơn những người chỉ thi thoảng dùng. Họ cũng ít nếp nhăn và các nốt sẫm mầu hơn so với những người ít dùng kem chống nắng.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ tiền để làm chậm sự tàn phá của thời gian lên làn da, hãy biến việc bôi kém chống nắng là một thói quen buổi sáng, dù trời mưa hay nắng.

6. Thể dục - thể thao

Ngày nay, nhiều người ít vận động nên dẫn đến mất dần lượng cơ bắp, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thường xuyên vận động, thể dục - thể thao để cải thiện số lượng và chất lượng cơ bắp đến cấp độ tế bào. Đi bộ vào mỗi buổi sáng là cách vận động tuyệt vời.

Ngoài ra, chơi các môn thể thao như bóng đá, cầu lông... cùng với làm công việc nhà cũng là một trong những cách vận động hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Huyên Quang