Trang chủ Bạn đọc - Cần biết
10:01 | 26/06/2017 GMT+7

Bí quyết tăng 22kg và màn "lột xác" bất ngờ của chàng trai An Giang, ai cũng nên đọc

aa
Với ngoại hình điển trai, cơ bụng 6 múi săn chắc, ít ai biết Đặng Quốc Đạt từng chỉ nặng 53 kg. 9X chia sẻ anh đã tăng 22 kg nhờ tập thể hình cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc là kết quả sau nhiều năm rèn luyện chăm chỉ của Đặng Quốc Đạt (sinh năm 1994, An Giang). Anh đã trở thành huấn luyện viên thể hình tại TP. Hồ Chí Minh nhờ sự lột xác vẻ ngoài đáng kinh ngạc của mình.

Dưới đây là những chia sẻ của chàng trai An Giang về quá trình luyện tập thay đổi bản thân:

"Hồi trước trông tôi ốm nhom, xấu xí, lại đi chiếc xe đạp cũ kĩ đến trường nên thường bị đám bạn trong lớp chọc phá, trêu đùa và mỉa mai. Thế rồi sau đó tôi lên kế hoạch thay đổi thân hình cò hương của mình. Tình cờ hai người bạn cùng lớp rủ rê đi tập gym, thế là tôi quyết định đi tập.

Điều khó khăn nhất khi bắt đầu tập là bị đau nhức cơ. Khi tôi tập ngày đầu tiên là gần 2 tiếng, đau nhức cơ đến nỗi muốn bỏ tập luôn. Thế nhưng khi xem chương trình đô vật Mỹ, cảm giác ghen tị xen lẫn hi vọng lại dâng lên.

Từ hôm đó, tôi tập luyện đều đặn không bỏ bữa nào. Đau ốm nhẹ vẫn đi tập như thường, ốm nặng thì ở nhà hít đất, gập bụng. Ở quê nên cũng chẳng biết gì về chế độ dinh dưỡng, người ta bảo ăn thịt bò, trứng, sữa… thì cũng ăn theo thôi. Sau thời gian luyện tập chăm chỉ, tôi tăng được 22 kg.

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

Anh chàng đã có những chia sẻ rất hữu ích cho những bạn trẻ muốn tập thể hình

Xin chia sẻ với các bạn lịch tập luyện, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của tôi:

Tôi tập thể hình 7 ngày/tuần với các nhóm cơ thay phiên nhau nghỉ ngơi.

- Thứ 2, thứ 5: ngực - vai - tay sau

- Thứ 3, thứ 6: vai - xô - tay trước

- Thứ 4, thứ 7: đùi – mông

- Chủ nhật: Cardio

Ngoài chế độ tập luyện cơ bản, mỗi ngày tôi còn siêng năng gập bụng từ 200 – 500 cái. Vào mỗi cuối tuần, tôi hít đất 200 – 500 cái, hít xà đơn 100 – 200 cái, gập bụng 200 cái để giữ cơ thể săn chắc và dẻo dai.

Còn về ăn uống thì tôi dùng thêm thực phẩm bổ sung là whey protein để hỗ trợ nhiều hơn cho cơ bắp.

Buổi sáng tôi sẽ nạp tinh bột với khoảng 2 lát bánh mì sanwit và 1 quả trứng không lòng đỏ hoặc thịt nguội với rau xanh. Buổi trưa thì tôi ăn một chén cơm với 200 - 300 gram thịt gà hoặc thịt bò kết hợp rau xanh.

Còn chiều tối thì tôi không ăn tinh bột, chỉ ăn đạm để no như ức gà, thit bò, rau xanh, cũng có thể ăn khoai lang (vì khoai lang dễ tiêu hóa)

Và quan trọng là phải ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng, ví dụ tôi ăn 9 giờ tối thì 12 giờ khuya tôi sẽ đi ngủ.

Các bạn nam cũng cần lưu ý những điều cơ bản trong tập thể hình, như việc phải xác định mình muốn tập để lên body như thế nào.

Có 3 loại: Thứ nhất là slim fit - dạng ốm nhưng có cơ vừa phải dành cho những bạn nam không thích cơ nhiều và muốn ốm.

Thứ hai la fitness - dạng cơ cắt nét rõ và thể trạng to hơn slim fit. Thứ ba la builder - kiểu như anh Phạm Văn Mách hay anh Lý Đức, to con vạm vỡ.

Tôi thì đi theo fitness. Fitness thì tập khá nặng, không như slim fit tập vừa, còn builder thi tập nặng và nạp rất nhiều đạm.

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

Chế độ ăn cũng rất nghiêm ngặt với 3 bữa sáng - trưa - tối rõ ràng.

Và chú ý, tôi khuyên các bạn là nếu tập lên kí thì nên cần một người đỡ phụ vì các môn thể thao nào cũng cần một người để hướng dẫn sau đó tự tập luyện.

Đối với thể hình, nó là một môn hầu như cải thiện về toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, làm cho người ta hoàn thiện về body nên cần một người khác đỡ tạ phụ. Còn nếu các bạn cảm thấy có thể đẩy tạ một mình và cơ thể đã khá cân đối rồi thì không cần nữa.

Có một lần tôi tự ý nâng mức tạ, lúc đó sức tôi đẩy tạ ngực nằm tối đa là 30kg mỗi bên, nhưng đã liều lên 40kg mỗi bên và tự tập một mình mà không có người đỡ. Trong lúc tập, thật không may bị tạ rớt xuống, đè vào người.

Chấn thương đó đã ảnh hưởng tới vùng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp khiến mỗi lần tôi hít sâu là bị ho. Bởi vậy trong 6 tháng đó tôi cũng không thể hít đất ở nhà. Đó là một kinh nghiệm quý báu cho tôi khi đi tập thể hình.

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

Đạt cũng đưa ra lời khuyên hữu ích, đặc biệt là kinh nghiệm quý báu của anh khi tập thể hình.

Những điều nên tránh:

Khi tập thể hình, các bạn nên hạn chế thời gian nghỉ ngơi, vì nghỉ quá lâu sẽ làm cơ bị "nguội" đi. Và tập như vậy sẽ làm chậm đi sự phát triển cơ bắp.

Vì khi vào phòng thể hình, tôi thấy có nhiều người ngồi nói chuyện với bạn bè quá lâu hoặc sử dụng điện thoại quá lâu. Các bạn nên hạn chế điều này và tập trung cao độ về bộ môn thể thao mình đang chơi.

Còn về ăn uống thì đương nhiên là nên hạn chế rượu bia, thuốc lá hoặc bỏ luôn càng tốt, hạn chế những thứ dầu mỡ, chất béo. Sử dụng tinh bột vừa phải với thể trạng của mình.

Có nhiều người nói ăn trái cây không mập là sai nhé, vì trái cây cũng có nhiều loại chứa calorie rất nhiều, khiến cơ thể dễ tăng cân. Ví dụ như trái bơ tương đương gần 600 calorie va 30g béo.

Để có một cơ thể đẹp, một phần dựa vào cơ địa của bạn, đồng thời quan trọng hơn là quá trình luyện tập chăm chỉ theo năm tháng. Bạn phải siêng năng, quyết tâm và kiên trì vì bộ môn thể hình này tập luyện sẽ rất mệt. Nhiều người nói được nhưng khi vào tập được một thời gian lại bỏ.

Chúc các bạn tập luyện kiên trì và có một vóc dáng như mong ước nhé!"

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

bi quyet tang 22kg va man lot xac bat ngo cua chang trai an giang ai cung nen doc

Ảnh: NVCC

Công Tuấn

Nguồn:

Tin bài liên quan

Các tin bài khác

Tử vi hôm nay 12 con giáp 2/4/2024: Dần đón tin vui tài lộc

Tử vi hôm nay 12 con giáp 2/4/2024: Dần đón tin vui tài lộc

Tử vi hôm nay 12 con giáp 2/4/2024 tuổi Dần đón tin vui về tài lộc. Những dự án đầu tư đang dần đem lại kết quả khả quan giúp con giáp này có thể yên tâm phần nào và thêm phần tự tin để tiếp tục theo đuổi lý tưởng của mình.
Tử vi hôm nay 12 con giáp 1/4/2024: Thân cẩn trọng vướng họa tiểu nhân ngày đầu tháng

Tử vi hôm nay 12 con giáp 1/4/2024: Thân cẩn trọng vướng họa tiểu nhân ngày đầu tháng

Tử vi hôm nay 12 con giáp 1/4/2024 tuổi Thân đi làm cẩn thận có tiểu nhân nói xấu, cạnh tranh, hãm hại, mất chức.
Nguy cơ cao lũ quét, sạt lở đất tại Lào Cai, Hà Giang, Cao Bằng

Nguy cơ cao lũ quét, sạt lở đất tại Lào Cai, Hà Giang, Cao Bằng

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, các tỉnh Lào Cai, Hà Giang và Cao Bằng tiếp tục có mưa với lượng mưa tích lũy phổ biến từ 20-50mm, có nơi trên 70mm, nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất.
Tử vi cuối tuần 12 cung hoàng đạo (30-31/3/2024): Sư Tử dễ nóng giận, xử nữ nhạy cảm hơn

Tử vi cuối tuần 12 cung hoàng đạo (30-31/3/2024): Sư Tử dễ nóng giận, xử nữ nhạy cảm hơn

Tử vi cuối tuần 12 cung hoàng đạo (30-31/3/2024) không phải ai cũng có kiến thức tương đồng với bạn, do đó cần hiểu và thông cảm. Bạn cũng phải học cách thỏa hiệp trong các giao dịch với người khác.

Đọc nhiều

4 nhiệm vụ trọng tâm Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai nhiệm kỳ 2024-2029

4 nhiệm vụ trọng tâm Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai nhiệm kỳ 2024-2029

Ngày 27/3, Hội hữu nghị Việt Nam - Trung Quốc tỉnh Đồng Nai đã tổ chức Đại hội đại biểu lần thứ II, nhiệm kỳ 2024-2029.
Vun đắp tình hữu nghị giữa nhân dân Việt Nam và cộng đồng quốc tế

Vun đắp tình hữu nghị giữa nhân dân Việt Nam và cộng đồng quốc tế

Tối 27/3, Liên hiệp các tổ chức hữu nghị Việt Nam tổ chức Gặp gỡ Hữu nghị tại Thành phố Hồ Chí Minh. Gần 200 khách mời là các Tổng lãnh sự, đại diện đoàn ...
Học giả Thái Lan đánh giá các yếu tố làm nên chiến thắng Điện Biên Phủ

Học giả Thái Lan đánh giá các yếu tố làm nên chiến thắng Điện Biên Phủ

“Cá nhân tôi rất tin tưởng và ngưỡng mộ Chủ tịch Hồ Chí Minh, bởi Người có tinh thần yêu nước, đức hy sinh và tôn vinh nền độc lập của Việt Nam”.
Trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giám đốc điều hành Tổ chức phòng chống mù lòa Châu Á

Trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giám đốc điều hành Tổ chức phòng chống mù lòa Châu Á

Ngày 28/3, UBND tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức gặp mặt, trao tặng danh hiệu “Công dân danh dự tỉnh Thừa Thiên Huế” cho Giáo sư, Bác sỹ Hattori Tadashi, Giám đốc điều hành Tổ ...
Nghệ An: Hỗ trợ khoan giếng và xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho xã biên giới ở huyện Tương Dương

Nghệ An: Hỗ trợ khoan giếng và xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho xã biên giới ở huyện Tương Dương

Mới đây, Đồn Biên phòng Tam Quang (BĐBP Nghệ An), UBND xã Tam Quang (huyện Tương Dương) phối hợp với các nhà hảo tâm tổ chức Lễ khởi công khoan giếng, sửa chữa, xây dựng Mô hình “Ký túc xá vùng biên” cho các trường học, các em học sinh THCS của hai bản Tân Hương, Tùng Hương với số tiền gần 250 triệu đồng.
Lan tỏa lòng yêu nước qua Triển lãm “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” tại Đà Nẵng

Lan tỏa lòng yêu nước qua Triển lãm “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” tại Đà Nẵng

Diễn ra từ ngày 27 đến 31/3, Triển lãm tư liệu, hình ảnh và báo cáo chuyên đề “Tuổi trẻ vì biển đảo quê hương” do Thành Đoàn Đà Nẵng, Bộ Tư lệnh Vùng 3 Hải quân phối hợp tổ chức tại Nhà trưng bày Hoàng Sa nhằm bồi đắp tình yêu, lòng tự hào, ý thức, trách nhiệm đối với biển đảo thiêng liêng của Tổ quốc.
Bình Thuận: Khẩn trương hỗ trợ tìm kiếm ngư dân mất tích trên biển

Bình Thuận: Khẩn trương hỗ trợ tìm kiếm ngư dân mất tích trên biển

Văn phòng Ban Chỉ huy Phòng chống Thiên tai và Tìm kiếm cứu nạn tỉnh Bình Thuận vừa thông tin về việc một lao động trên tàu cá bị mất liên lạc trên biển.
Xin chờ trong giây lát...
Cảm nhận biến đổi khí hậu để nỗ lực hành động vì trái đất
Xe đạp thồ trong Chiến dịch Điện Biên Phủ
Lần đầu tiên ẩm thực Hungary xuất hiện tại Hà Nội
“Hương vị nước Nga” giữa lòng Hà Nội
Ra mắt không gian ẩm thực Hungary tại Hà Nội
Csaba Szabo: người mang ẩm thực Hungary tới Việt Nam
Lũy thép biên phòng toàn dân
Đối ngoại nhân dân: Sức mạnh mềm trong quan hệ quốc tế
Clip học sinh Vương quốc Anh học chúc Tết Việt
Màn đẩy gậy kịch tích của Khách Tây với chàng trai H'Mông
45 năm cuộc chiến đấu bảo vệ biên giới phía Bắc:
Người bạn Mỹ và khúc hát vì hòa bình cho Việt Nam
Mãn nhãn với màn 3D mapping tại Lễ hội Hai Bà Trưng
Kiều bào Thái Lan đoàn kết, hướng về Đảng, về quê hương
Du khách nước ngoài trải nghiệm Thiền Tịnh Xuân tại chùa Tam Bảo Đà Nẵng
Phiên bản di động